天寒地凍的冬天，很多人會(huì)聯(lián)想到萬(wàn)物凋零，時(shí)常感到情緒低落。近日，國(guó)外兩位心理學(xué)專家撰文稱，冬季會(huì)給人的思維和行為方式帶來(lái)許多深刻變化。人體切換成“冬季模式”，身體多個(gè)器官面臨考驗(yàn)。解讀冬天帶給身體的變化，并教你順利度過(guò)寒冬。

　　身體在冬天會(huì)切換“節(jié)能模式”

　　美國(guó)精神病學(xué)協(xié)會(huì)估計(jì)，約5%的人會(huì)患上一種名叫“季節(jié)性情感障礙”的抑郁癥，變得整天昏昏欲睡、感到生活失去意義、沒(méi)有動(dòng)力參加喜愛(ài)的活動(dòng)，還有很多人雖然沒(méi)有達(dá)到疾病程度，但也會(huì)出現(xiàn)類似焦慮和抑郁的癥狀。

　　發(fā)表在美國(guó)《普通精神病學(xué)檔案》雜志上的一篇研究顯示，“季節(jié)性情感障礙”的普遍增加可能與陽(yáng)光照射減少、神經(jīng)遞質(zhì)血清素(5-羥色胺)水平降低有關(guān)，在白天短、冬季長(zhǎng)的北半球更常見(jiàn)。

　　有科學(xué)家認(rèn)為，“季節(jié)性情感障礙”與動(dòng)物冬眠期間新陳代謝降低類似，是人體為了適應(yīng)能量需求較大的冬天而做出的改變，神經(jīng)系統(tǒng)興奮度下降、容易困倦昏睡、活動(dòng)量減少等都有利于保存能量。

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任袁勇貴表示，冬季氣溫低、日照時(shí)間短，大腦中負(fù)責(zé)“催眠”的褪黑素分泌量增加，而負(fù)責(zé)“喚醒”的皮質(zhì)醇分泌時(shí)間延后，因此會(huì)感到格外困倦。

　　比利時(shí)神經(jīng)學(xué)專家還發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诙颈３肿⒁饬Φ哪芰ψ顝?qiáng)，學(xué)習(xí)和工作上的表現(xiàn)最好。湯永隆解釋說(shuō)，溫度低的環(huán)境更有利于集中注意力，頭腦相對(duì)清晰，思考問(wèn)題的能力自然會(huì)增強(qiáng)。

　　這5個(gè)器官最怕過(guò)冬！

　　除了思維和行為方式，寒冷還會(huì)促使人體其他系統(tǒng)做出調(diào)整，尤其某些器官很怕冷，有時(shí)稍微照顧不周就可能“罷工”。

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　　冬季最易發(fā)生心絞痛、心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病。美國(guó)科羅拉多大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每年1月是心臟病患者的死亡高發(fā)期。

　　寒冷會(huì)激活人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓升高、心臟負(fù)荷加大、血管收縮“變脆”。

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　　從鼻子到肺，整個(gè)呼吸道都會(huì)因?yàn)槎竞涓稍锏目諝獍l(fā)生變化。

　　鼻黏膜黏液分泌會(huì)減少，鼻子過(guò)濾病原體的作用會(huì)減弱。

　　當(dāng)干燥的冷空氣進(jìn)入上呼吸道，會(huì)使氣道上皮細(xì)胞的纖毛運(yùn)動(dòng)能力下降，若發(fā)生呼吸道感染，纖毛變得更少更脆，其功能恢復(fù)長(zhǎng)達(dá)2個(gè)月。

　　古人云“肺為嬌臟，喜潤(rùn)而惡燥，畏寒畏熱”，寒冷干燥易誘發(fā)哮喘、慢阻肺等慢性呼吸道疾病急性發(fā)作或急性加重。

　　冬天來(lái)臨，雖然生產(chǎn)花粉的樹(shù)木陷入沉睡，但過(guò)敏門診患者數(shù)量不會(huì)明顯下降，因?yàn)槭覂?nèi)過(guò)敏成為常態(tài)，塵螨、寵物、霉菌等都是重要因素。

　?、澄改c受涼代謝速度慢

　　胃對(duì)冷空氣十分敏感，受到寒冷刺激易出現(xiàn)痙攣性收縮，若不注意保暖或過(guò)量食用生冷、太硬的食物，會(huì)加重不適。

　　另外，身體為了御寒，會(huì)減少胃腸血液供應(yīng)，慢性胃腸疾病患者更易出現(xiàn)胃動(dòng)力不足、腹痛、腹脹等不適。

　　還有些人一到冬天就食欲大增，對(duì)高油、高鹽、辛辣食物來(lái)者不拒，但運(yùn)動(dòng)量減少，致使胃腸蠕動(dòng)速度減慢。

　?、搓P(guān)節(jié)遇冷保護(hù)力減弱

　　關(guān)節(jié)周圍皮下組織相對(duì)薄，血管遇冷收縮會(huì)影響血液循環(huán)，肌肉和韌帶柔韌性降低，對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)力減弱，易發(fā)生關(guān)節(jié)損傷甚至骨折。天冷還會(huì)刺激滑膜，使其分泌的滑液減少，導(dǎo)致關(guān)節(jié)摩擦力增大，突然換姿勢(shì)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)干澀或酸脹感。

　?、登傲邢僖矔?huì)得“感冒”

　　前列腺有豐富的腎上腺素受體，受涼時(shí)極易引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致腺體收縮、慢性充血、尿道壓力增加，出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛、排尿不盡、尿無(wú)力、會(huì)陰部及小腹疼痛等癥狀。

　　冬天做好4件事至關(guān)重要

　　從身心關(guān)系的角度來(lái)看，身體健康心情會(huì)變好，心情改善了，身體狀態(tài)也會(huì)提升。這是一個(gè)良性循環(huán)、互為因果的關(guān)系。

　?、北M量心態(tài)平和

　　冬季做到心平氣和、內(nèi)斂寧?kù)o，避免情緒急躁或壓抑。多到戶外曬太陽(yáng)，有助驅(qū)散情緒陰霾、減少褪黑素分泌，振奮精神、愉悅心情。

　　冬季還應(yīng)該經(jīng)常參與社交活動(dòng)、與親朋好友交流，有助維持自身情緒穩(wěn)定，提升幸福感。

　?、诧嬍尘鉁匮a(bǔ)養(yǎng)生

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院脾胃科主任醫(yī)師李曉林表示，冬季萬(wàn)物休養(yǎng)生息，人也需要養(yǎng)精蓄銳，順應(yīng)“冬藏”的特點(diǎn)，因此飲食有節(jié)、起居有常、運(yùn)動(dòng)有度也是關(guān)鍵所在。

　　冬天氣溫低，汗液減少、不易口渴，但人體此時(shí)反而需要更多水分，建議每天喝夠1.5—2升水。

　　日常烹飪多選擇溫補(bǔ)性食材，如山藥、蘿卜、豆腐、白菜、南瓜等蔬菜，羊肉、雞肉等肉類，還可以適當(dāng)加入核桃、花生、紅棗等干果。

　　烹飪方式最好選擇清蒸或水煮，少油、少鹽、無(wú)糖，不食辛辣生冷，有助保護(hù)胃腸功能。

　?、尺m當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間

　　充足睡眠有利于陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到陰陽(yáng)平衡的狀態(tài)。

　　睡前可以泡泡腳，驅(qū)除寒氣的同時(shí)促進(jìn)氣血循環(huán)，有助改善睡眠質(zhì)量。注意睡前少喝水，避免加重腎臟夜間負(fù)擔(dān)或因夜尿過(guò)多影響睡眠。

　?、磮?jiān)持運(yùn)動(dòng)控好強(qiáng)度

　　冬季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早，老年人最好選擇陽(yáng)光充足、溫度適宜的下午或傍晚運(yùn)動(dòng)，一周3次即可，快走、慢跑、太極拳、健身操、舞蹈、舉啞鈴、深蹲等都是不錯(cuò)的選擇。

　　注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身；結(jié)束時(shí)逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并做好肌肉放松；遇到霧霾、雨雪天，應(yīng)盡量避免外出運(yùn)動(dòng)。

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