中國(guó)青年報(bào)客戶端北京1月14日電（中青報(bào)·中青網(wǎng)見習(xí)記者余冰玥 記者劉昶榮）冬季是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)，如何在寒冷的冬天降低心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，科學(xué)適量的運(yùn)動(dòng)非常重要。在國(guó)家衛(wèi)生健康委今天下午召開的新聞發(fā)布會(huì)上，北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)劉清泉表示，每天進(jìn)行10分鐘的體力訓(xùn)練，能夠獲得身體的顯著改善，同時(shí)降低心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

　　劉清泉表示，由于冬天戶外運(yùn)動(dòng)減少，很多人運(yùn)動(dòng)量都會(huì)下降，而久坐、運(yùn)動(dòng)量下降往往與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增高相關(guān)。因此，保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很重要。

　　在寒冷的冬天，有心血管病風(fēng)險(xiǎn)的患者怎樣進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)？

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任王健全在發(fā)布會(huì)上指出，在疾病發(fā)作期，或者治療還沒有穩(wěn)定的時(shí)候，應(yīng)該聽從醫(yī)生的指導(dǎo)。穩(wěn)定后在家運(yùn)動(dòng)時(shí)需要做評(píng)估，聽從心臟康復(fù)醫(yī)生的指導(dǎo)，到底能進(jìn)行什么樣的活動(dòng)、能進(jìn)行到什么樣的程度，以免在運(yùn)動(dòng)時(shí)引起心臟不適。

　　其次，冬季運(yùn)動(dòng)要注意保暖。王健全表示，有心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的人，受寒冷刺激，血壓會(huì)上升，心臟負(fù)擔(dān)會(huì)增加，所以要盡量選天氣暖和、有太陽的時(shí)候開展運(yùn)動(dòng)。王健全特別提醒，有心血管疾病的老人盡量不要選擇上午6點(diǎn)至10點(diǎn)之間運(yùn)動(dòng)?！斑@個(gè)時(shí)間段人本身血壓較高，外界環(huán)境又比較寒冷?！?/p>

　　劉清泉建議，可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行替代，例如在屋里練練瑜伽、八段錦、太極拳，也可以做健美操，以保持血管的彈性，提高心肺的耐力?！艾F(xiàn)在一些瑜伽、八段錦、太極拳的課程在網(wǎng)上、手機(jī)上很容易獲得，獲得了就可以做，而且不需要很大的地方，有一平米的地方就可以了。”在天氣晴好時(shí)也可以選擇去戶外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但是要注意保暖，可以選擇在上午10點(diǎn)以后或者下午外出運(yùn)動(dòng)。

　　“冬季室內(nèi)外溫差比較大，特別是北方，因此防寒保暖是非常重要的?！眲⑶迦嵝眩难芗膊』颊唠x開溫暖的室內(nèi)時(shí)，要先在門口站一會(huì)兒，適應(yīng)外面環(huán)境后再往前走。“尤其是有一些慢性心肺疾病的老年人更應(yīng)該如此，這樣出去能避免直接受到寒冷的刺激，引起交感神經(jīng)興奮、心率加快、血管收縮、血壓升高而導(dǎo)致心腦血管意外?！?/p>

　　“有心血管疾病也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，身體狀況好，你的抵抗力就好。人的健康是個(gè)整體，不能為了心臟不發(fā)病而過度保守?！蓖踅∪f。