央廣網北京10月6日消息（記者 郭彥偉 實習記者 于詩寧）國慶小長假進入尾聲，大家做好準備迎接節(jié)后上班的生活了嗎？如果你此刻不小心陷入假期綜合征，產生焦慮、乏力、眩暈、失眠等，別慌！首都醫(yī)科大學附屬北京潞河醫(yī)院神經內科主任醫(yī)師曾艷芳為你支招。

　　什么是假期綜合征？

　　專家表示，假期綜合征是指在長時間的假期后，人們很難適應回到正常的工作和生活狀態(tài)，會感到疲憊、困倦和無法集中注意力等不適癥狀。這是因為長時間的放松和享受讓身體和心理狀態(tài)發(fā)生了改變，需要一定的時間來適應新的環(huán)境和生活節(jié)奏。

　　假期綜合征的常見表現

　　專家介紹，假期綜合征是現代社會大多數人節(jié)后的正常狀態(tài)。從某種程度上說，它既是一種身體疾病，也是一種心理疾病。

　　從軀體癥狀看，會出現疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心跳太快等；從消化道癥狀看，容易出現胃口欠佳、腹脹、腹瀉、便秘等；從精神癥狀看，難以集中精神工作，甚至焦慮、空虛或容易發(fā)怒等。

　　如何應對假期綜合征？

　　假期綜合征的出現與人的適應能力和自我調節(jié)能力有關。專家建議，出現了假期綜合征，可以通過以下幾點“滿血復活”：

　　1.注意飲食健康

　　注意減輕腸胃負擔，避免過油、過刺激性的食物，避免過度飲酒，多喝水、多吃水果、蔬菜和粗糧。必要時適當輔助一些健胃消食片或山楂片，讓已經“不堪重負”的胃腸得到減負和休息。白天也可喝些熱茶補充水分和微量元素，緩解壓力。

　　2.做到起居有序

　　在假期結束前，盡量調整自己的作息時間，避免熬夜看手機、平板等電子產品，做做眼睛保健操，緩解壓力。晚上避免喝茶或咖啡等，可用熱水泡腳，促進血液循環(huán)，緩解疲勞，逐漸恢復正常的生物鐘。

　　3.恢復有氧運動

　　經歷了節(jié)日的“放縱”，運動量減少，人變得“懶懶的”，總感覺沒什么精神。此時可以選擇一些有氧運動，如慢跑、游泳、健身、打羽毛球、練習瑜伽等，逐漸增加運動時間和強度，讓身體適應新的運動狀態(tài)，可以有效促進體內新陳代謝，從而改善癥狀。

　　4.注意勞逸結合

　　快速回到工作狀態(tài)，最好的辦法就是重新找回節(jié)奏感。在這個過程中，學會休息也很重要。冥想、小憩、散步、整理桌面都是不錯的方式。讓大腦勞逸結合，形成工作和休息之間的切換，可以快速將假日的休閑狀態(tài)改換成按部就班的工作狀態(tài)。

　　5.保持心態(tài)樂觀

　　在適應新的工作和生活狀態(tài)時，可能會遇到一些挑戰(zhàn)和困難，要保持樂觀和積極的心態(tài)，不要過度焦慮和擔憂?？梢酝ㄟ^與同事、朋友或家人交流來緩解壓力和情緒，讓自己更好地適應新的生活狀態(tài)。同時遠離抱怨、懶惰、不滿的人，畢竟情緒會傳染，而正能量才是大家需要的。

　　6.堅持閱讀學習

　　每天保證一定時間的閱讀，包括文學書籍、旅游書籍、娛樂書籍、食譜書籍等，也可以適當閱讀工作相關書籍，避免假期過后不適應工作。

　　7.心理咨詢或藥物治療

　　如果患者的病情比較嚴重，適當咨詢心理醫(yī)生。也可以在醫(yī)生的指導下，配合使用抗焦慮等藥物進行處理，有助于緩解精神緊張的情況。