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留學期間如何保持心理健康

發(fā)布時間:2024-01-26 10:05:00來源: 人民網(wǎng)-人民日報海外版

  求學海外,學子們需要獨自面對陌生環(huán)境、文化差異、學業(yè)壓力等現(xiàn)實問題。近年來,如何保持心理健康正受到越來越多家長和學生的關注。本報記者采訪了幾位留學生和專家,聽聽他們應對心理健康挑戰(zhàn)的建議。

  建立新的社交網(wǎng)絡

  李楚語在英國上學,據(jù)她觀察,部分中國留學生因為語言、文化的差異,在交友方面有困難,又因為長期身處國外,父母很難及時對留學生面臨的困境作出正向溝通和疏導。李楚語說:“我身邊一些留學生難以適應環(huán)境,坦言孤獨,并因此情緒低落、回避社交,形成惡性循環(huán)?!?/p>

  “我認為心情不好時別悶在房間。”李楚語分享了自己的經(jīng)驗,“英國多陰雨天,受天氣影響宅家時容易消沉。我會有意識找周圍人聊天,之前我不好意思和外國同學用英語對話,但后來發(fā)現(xiàn)只要‘厚臉皮’邁出一步,不怕出錯,大家都會友善回應,我還能從對話中收獲知識。有時,我也會用手機和國內(nèi)好友視頻,雖分隔兩地,但依舊有許多有意思的話題分享。”

  “來到異國他鄉(xiāng),留學生需要適應新的語言環(huán)境和文化氛圍,這離不開良好的心理狀態(tài)。”全荷學聯(lián)主席陳榆建議說,“留學生們可以積極參與國外的跨文化交流活動和語言課程,利用社交媒體資源等方式拓寬朋友圈。既結(jié)交更多來自多元文化背景的國際友人,以開放包容的態(tài)度理解新文化,也要多與自己具有相似背景的中國學生溝通。建議大家出國前和學長學姐提前交流,學習過來人的經(jīng)驗和應對技巧?!?/p>

  北京大學-清華大學出國人員心理健康支持系統(tǒng)項目組秘書長、北京大學心理與認知科學學院教師李同歸建議,中國留學生要建立起自己的社交網(wǎng)絡,包括個人圈和社會圈。

  李同歸說:“個人圈聯(lián)系人包括父母、同學、導師等,國內(nèi)的朋友也不要斷了聯(lián)系。社會圈指留學的學校、社區(qū),比如各國有中國學生學者聯(lián)誼會、學友會等留學生群體組織,同學們要多參與相關活動?!?/p>

  培養(yǎng)一門興趣愛好

  到新環(huán)境后,留學生們慢慢地適應了生活節(jié)奏,買菜做飯、上課自習、完成作業(yè)……在日復一日的生活中,一些同學容易出現(xiàn)迷茫、空虛的負面情緒。

  “有的同學早晨醒后先瀏覽手機信息消磨時間,感到索然無味,不知是否應該起床、上學,心里覺得空落落的?!崩钔瑲w說,“還有的同學會自責,后悔離開家鄉(xiāng)出國留學,感到無助、無望;一些同學會緊張,甚至無緣無故地擔心發(fā)生不好的事,總是懷疑自己的身體出了問題等?!?/p>

  對此,李同歸認為做自己喜歡的事情能有效調(diào)節(jié)情緒。他說:“學子們從現(xiàn)在開始可以培養(yǎng)一個興趣或者愛好,并且堅持做下去。當留學在外心情不愉快時可以做感興趣的事,心情會變得好起來?!?/p>

  “許多留學生日常軌跡是學校和住所兩點一線,如果缺乏社交,生活容易單調(diào)乏味?!痹诿绹蠈W的莊沁說,“我認為如果感到生活枯燥而心情不好時,要做具體的事來轉(zhuǎn)移注意力,比如打掃衛(wèi)生、做飯、看場電影等。其實,‘會生活’是一門需要習得的技能,大家可以多把時間花在自己喜歡的事上,保持對生活的熱愛。”

  留學英國的劉銘雨正是在興趣愛好中讓自己的留學生活豐富起來。她說:“我喜歡打羽毛球,在學校健身房里認識了幾名有相同愛好的同學。之后,我主動建了一個微信群,平時約大家一起打球,充實快樂。建議同學們積極嘗試不同活動,發(fā)現(xiàn)自己的愛好,比如參加學校的足球、話劇、動漫等社團活動,結(jié)交朋友,讓留學生活更有趣?!?/p>

  積極應對學業(yè)壓力

  留學期間,學習知識和技能是學生們面對的任務。當學業(yè)、求職的壓力加劇時,不少同學會出現(xiàn)緊張、焦慮、痛苦等心理癥狀。

  就讀于韓國延世大學的廖珂提到,韓國大學的課業(yè)較多,很多留學生一開始會感到難以適應。廖珂說:“一些同學壓力大、學習吃力,想要獲得好成績的心情迫切,這時不知道如何調(diào)節(jié),就容易陷入苦惱無法自拔,精神上處于高壓狀態(tài)?!?/p>

  “國外的教育科研體系跟國內(nèi)有較大差異,留學生在求學期間面臨的學業(yè)壓力包括對自我期待值較高、成績競爭等因素?!标愑苷J為應對此類學業(yè)壓力,擁有良好的時間管理能力和學習策略十分重要。他說:“大家可以分短期目標、中期目標、長遠目標制定學習計劃,分段執(zhí)行。同時,主動與老師以及高年級同專業(yè)學長、學姐交流學習經(jīng)驗,掌握高效的學習方法和策略。國外的高校提倡學生自主學習,同時提供了多種支持平臺和資源,比如寫作指導中心、就業(yè)中心等,建議大家利用好校園內(nèi)的豐富資源?!?/p>

  對于如何釋放壓力,李同歸建議:“同學們要有自我效能感,它指一種‘我一定能做好’的強烈信念,其實我們每個人都具備抗壓能力,需要有意識地激發(fā)出來。心態(tài)的調(diào)整并不容易,最直接的方法是從改變行為開始??梢越o自己設定目標,比如堅持跑步、鍛煉身體,多設幾個鬧鐘督促自己早起,這是當下完全能做到的。有了積極的行動,心態(tài)自然會受到提振而變得開闊,這樣可以形成一個良性循環(huán)?!保ㄖ苕|)

(責編:李雨潼)

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