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立冬養(yǎng)生注意:溫熱飲食,避免熬夜

發(fā)布時間:2023-11-13 10:49:00來源: 北京日報

  11月8日是立冬節(jié)氣。此時氣溫大幅下降、空氣濕度降低、早晚溫差大,人體抵抗力容易下降。北京市隆福醫(yī)院主治醫(yī)師徐慧提醒公眾,此時應(yīng)溫熱飲食、適度運動、避免熬夜。

  起居調(diào)適

  立冬時節(jié),要注意保暖,應(yīng)注意增加衣物,特別是頭部、手腳等容易受寒的部位,保持室內(nèi)溫暖。同時,要適時開窗通風,保持室內(nèi)空氣流通。冬季人們習(xí)慣緊閉門窗,易導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通,增加病毒滋生的機會。冬季室內(nèi)空氣干燥,應(yīng)注意保持室內(nèi)濕度。

  飲食調(diào)理

  飲食要以溫熱為主,驅(qū)寒暖身。多吃新鮮蔬菜和水果,以補充體內(nèi)水分和營養(yǎng)。適當增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入。同時忌食生冷食物,以免刺激胃腸道,導(dǎo)致腹瀉等不適癥狀。

  運動鍛煉

  可以進行適當?shù)倪\動鍛煉,以增強身體素質(zhì)和提高免疫力??蛇x擇室內(nèi)運動,避免在寒冷的天氣中進行戶外運動。而且要注意不要過度運動,頻率不宜過高,時間不宜過長,每周進行2到3次運動即可,要避免出汗過多而引起感冒。

  情志調(diào)養(yǎng)

  立冬時節(jié),人們?nèi)菀赘械狡7途癫徽?。因此,要保持良好的作息和睡眠?xí)慣,要避免過度熬夜和過度疲勞。適當進行一些輕松的活動,保持樂觀情緒,可聽音樂、閱讀、打坐等,以緩解壓力和疲勞。

  疾病預(yù)防

  立冬時節(jié),容易發(fā)生感冒、咳嗽等疾病。人們要注意勤洗手、佩戴口罩,并接種合適的疫苗,“如流感疫苗、肺炎球菌疫苗等都是預(yù)防呼吸道疾病的有效手段?!?/p>

  立冬時節(jié),中藥調(diào)理也是一種有效的養(yǎng)生方法。例如:枸杞、菊花、黃芪等中藥材具有補益肝腎、明目潤燥等功效,可以用來調(diào)理身體。但要注意不要盲目使用中藥材,要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行使用。

(責編:李雨潼)

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