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“討好型人格”的內(nèi)耗:如何做自己情緒的主人

發(fā)布時(shí)間:2023-04-20 10:11:00來(lái)源: 中國(guó)青年報(bào)

  晚上10點(diǎn)半,踩著圖書(shū)館的閉館鈴聲,楊蕊走出自習(xí)室。

  回到宿舍,她打開(kāi)桌面上的小臺(tái)燈,翻開(kāi)不久前合上的書(shū)本,再次溫習(xí)起專(zhuān)業(yè)課知識(shí)。與無(wú)聲的宿舍相比,楊蕊內(nèi)心卻起伏難安。

  2023年,全國(guó)碩士研究生招生考試報(bào)考人數(shù)高達(dá)457萬(wàn),楊蕊是備考大軍中的一員。那段時(shí)間,她每天兩點(diǎn)一線(xiàn),往返于圖書(shū)館與宿舍之間。早上7點(diǎn)起床,8點(diǎn)進(jìn)入圖書(shū)館自習(xí)室,除去午休與吃飯的時(shí)間,一直到晚上10點(diǎn)半圖書(shū)館閉館,“所有的時(shí)間幾乎都花在學(xué)習(xí)上?!?/p>

  過(guò)大的壓力,使楊蕊透不過(guò)氣來(lái)。最焦慮的那幾天,她兩天只睡了4個(gè)小時(shí)。晚上躺在床上睡不著,大腦異?;钴S,總在反復(fù)思考,“是不是今天進(jìn)度慢了?別人都比我學(xué)得好?”

  這一刻,難掩焦慮的楊蕊選擇撥打了山東12355青少年服務(wù)熱線(xiàn)(以下簡(jiǎn)稱(chēng)“山東12355”)。

  在接到楊蕊的電話(huà)后,山東12355熱線(xiàn)工作人員迅速反應(yīng),進(jìn)行一對(duì)一幫扶,由山東省12355青少年服務(wù)臺(tái)心理咨詢(xún)服務(wù)總督導(dǎo)泰祺為同學(xué)解決問(wèn)題。在電話(huà)中,楊蕊詳細(xì)描述了備考時(shí)產(chǎn)生的焦慮情緒,并在泰祺的引導(dǎo)下,講述了過(guò)往的生活經(jīng)歷。原來(lái)中學(xué)時(shí),由于性格內(nèi)向、自卑,楊蕊曾遭受過(guò)校園暴力。此后,一旦在生活中感受到壓力,楊蕊很容易沉溺于負(fù)面情緒,陷入過(guò)度緊張的精神狀態(tài)。

  隨著交談的深入,泰祺觀(guān)察到,楊蕊身上還帶有討好型人格特質(zhì)。此前,楊蕊并不想?yún)⒓友芯可雽W(xué)考試,“考研只是為了滿(mǎn)足父母的期待與‘面子’?!逼綍r(shí)她也會(huì)習(xí)慣性考慮他人感受,將自己的需求放在次要位置,“就算很不舒服,我也會(huì)一直忍著。”

  “我不行”是接通電話(huà)后,泰祺聽(tīng)她說(shuō)過(guò)最多的詞。此時(shí),哭泣聲從電話(huà)那頭傳來(lái)。

  “深呼吸。你現(xiàn)在在哪兒?所處環(huán)境是安全的嗎?”泰祺問(wèn)。

  “在宿舍,是安全的?!痹谔╈鞯囊龑?dǎo)下,楊蕊的情緒漸漸平復(fù)下來(lái)。

  在了解楊蕊并無(wú)過(guò)激行為、環(huán)境安全后,泰祺對(duì)她作出初步評(píng)估。泰祺認(rèn)為,楊蕊展現(xiàn)出因長(zhǎng)期討好型人格導(dǎo)致的情緒壓抑、自我價(jià)值感偏低等問(wèn)題。

  “其實(shí)關(guān)注別人的感受不是一件壞事,可能別人會(huì)認(rèn)為你善解人意、樂(lè)于助人,需要注意的是在人際中的界限。哪些時(shí)候你可以照顧他人,哪些時(shí)候照顧他人會(huì)讓你很難受、很委屈?!碧╈髡f(shuō)道。

  泰祺建議,在人際交往中,無(wú)論面對(duì)父母、老師還是同學(xué),當(dāng)自身感受不舒服時(shí),應(yīng)首先嘗試表達(dá)自我感受,勇于拒絕他人的不合理要求。同時(shí),學(xué)生可以通過(guò)列舉評(píng)估清單的方式減緩壓力。比如,每天寫(xiě)三個(gè)自己的優(yōu)點(diǎn),適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己的好行為?!扒鍐蔚哪康木褪亲寣W(xué)生更關(guān)注現(xiàn)實(shí),注重當(dāng)下。”泰祺補(bǔ)充。

  當(dāng)學(xué)業(yè)、考試壓力過(guò)大時(shí),學(xué)生應(yīng)首先關(guān)注自身身體狀態(tài),在身體健康的基礎(chǔ)上提高抗挫力?!吧眢w是基礎(chǔ),只有身體健康,才能更好地復(fù)習(xí)、備考、調(diào)整人際關(guān)系。”泰祺建議同學(xué)們更多地向家人和朋友傾訴,尋求支持與關(guān)心。此外,學(xué)生也應(yīng)主動(dòng)調(diào)整狀態(tài),轉(zhuǎn)移注意力,提升抗壓能力。比如,“放下手頭的學(xué)業(yè),聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè),或和朋友去操場(chǎng)上散步聊天都是解壓良策?!?/p>

  掛斷電話(huà)前,泰祺還提醒楊蕊注重身體,保證睡眠和飲食,在學(xué)習(xí)中注意勞逸結(jié)合,選擇自己喜歡的方式進(jìn)行放松。

  今年上半年,山東12355接到過(guò)許多與楊蕊有類(lèi)似問(wèn)題的學(xué)生電話(huà)。泰祺告訴記者,山東省12355青少年服務(wù)臺(tái)服務(wù)時(shí)間從早9點(diǎn)持續(xù)到晚9點(diǎn),每天保持12小時(shí)連續(xù)接聽(tīng)狀態(tài)。“在此期間,任何地區(qū)的人,只要撥打0531-12355,就可以接入山東12355心理和法律咨詢(xún)熱線(xiàn)?!笔〖?jí)心理咨詢(xún)熱線(xiàn)共有4名專(zhuān)職人員進(jìn)行接聽(tīng),接線(xiàn)人員均為專(zhuān)業(yè)心理從業(yè)者。在上崗接聽(tīng)熱線(xiàn)前,接受過(guò)正規(guī)專(zhuān)業(yè)心理學(xué)訓(xùn)練。

  泰祺介紹,山東12355還建立了高效的危機(jī)干預(yù)體系。針對(duì)危機(jī)情況,接線(xiàn)人員會(huì)第一時(shí)間上報(bào)專(zhuān)家督導(dǎo)團(tuán)隊(duì),與各相關(guān)職能部門(mén)、16地市進(jìn)行聯(lián)動(dòng),爭(zhēng)取在最短時(shí)間內(nèi)化解危機(jī)。自去年3月15日以來(lái),山東12355共處理心理危機(jī)熱線(xiàn)440余通,均得到妥善處理并持續(xù)跟進(jìn)關(guān)注。

  如今,山東12355正積極推動(dòng)與110報(bào)警服務(wù)臺(tái)協(xié)同聯(lián)動(dòng),利用公、檢、法、司、教育等部門(mén)工作網(wǎng)絡(luò),強(qiáng)化12355平臺(tái)“服務(wù)受理、評(píng)估分流、跟進(jìn)處理、反饋總結(jié)”的綜合功能,真正建設(shè)成為青少年權(quán)益服務(wù)的綜合陣地,做到有求助必有反饋。

 ?。楸Wo(hù)來(lái)訪(fǎng)者隱私,文中楊蕊為化名)(見(jiàn)習(xí)記者 李?lèi)偅?/p>

(責(zé)編:李雅妮)

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