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不是人人適合早睡早起 褪黑素不能助眠

發(fā)布時間:2023-03-24 09:58:00來源: 武漢晚報

  今年的3月21日是第23個“世界睡眠日”,主題是“良好睡眠,健康同行”。每天必須睡滿8小時?“早睡早起派”勝過“晚睡晚起派”?智能手環(huán)能夠監(jiān)測睡眠?褪黑素有助眠功效?對這些讀者關(guān)注的問題,武漢市武昌醫(yī)院臨床心理科睡眠組組長張立國一一作了回答。

  最新數(shù)據(jù)顯示,2022年我國居民平均每天睡眠時長約為7.06小時,近10年人均睡眠時長減少了1.5小時,睡眠環(huán)境、睡眠質(zhì)量也顯著下降。

  是不是每天必須睡滿8小時才算擁有良好睡眠?張立國表示,“睡夠8小時”其實是一個非常粗略的平均值,要因人而異。不同年齡段的人群睡眠時間需要量是不一樣的。有研究發(fā)現(xiàn),成年人的睡眠時間7—9小時最適合,睡太久或睡太少都不利于健康,睡眠節(jié)律、質(zhì)量比時間更重要。

  年長者的“早睡早起派”和以年輕人為主的“晚睡晚起派”到底哪個好?一直爭議很大。張立國解釋,從醫(yī)學(xué)上講,早睡早起適合大部分人的睡眠習(xí)慣,但不是絕對。人體控制睡眠的機制,主要是睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)和生物鐘一起進行調(diào)節(jié),睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)決定活躍時間是早上或晚上,而生物鐘與睡眠狀態(tài)息息相關(guān)。除此之外,每個人工作、學(xué)習(xí)的需要和情況不同,決定了早睡早起不符合每個人必需的睡眠作息節(jié)律。早睡早起是身體激素分泌、器官本身作息規(guī)律的要求,早睡早起的倡導(dǎo)意義在于,并不是要求多早睡,而是不要熬夜;并不是要求多早起,而是不要賴床。

  若長期保持半夜甚至凌晨才睡,但每天時長固定、睡眠質(zhì)量高,這樣也算有規(guī)律的睡眠嗎?張立國說,這樣的睡眠狀態(tài)雖然規(guī)律,但是不符合人體晝夜節(jié)律性、機體激素分泌和器官作息規(guī)律,例如人體從晚上9時后開始分泌褪黑素,我們需要遵循生物節(jié)律,從晚上9時—11時開始進入睡眠的準(zhǔn)備狀態(tài)等。長期異常的睡眠作息習(xí)慣不僅會加速身體的耗竭和衰老,還會影響社會功能。

  近幾年,智能手環(huán)成為不少人的必備之物,監(jiān)測心率、血氧的同時,更多人愛上了它能監(jiān)測睡眠質(zhì)量的功能。張立國指出,大部分智能手環(huán)的原理是基于睡眠時肢體活動少、清醒時活動增多這個事實,所以它記錄的總睡眠時間是可信的。但對于深睡眠、淺睡眠等其他指標(biāo),目前唯一的金標(biāo)準(zhǔn)仍然是根據(jù)多導(dǎo)聯(lián)睡眠監(jiān)測的腦電圖、眼動電圖、下頦肌電圖來判定,因此智能手環(huán)無法準(zhǔn)確監(jiān)測睡眠周期。

  另外,有些人失眠就自行到藥店購買褪黑素服用,希望對睡眠有所幫助。但張立國對此并不贊成,因為褪黑素的作用是提供正式的指令開始睡眠,而不能助眠。褪黑素在睡眠醫(yī)學(xué)中主要用于治療睡眠——清醒晝夜節(jié)律障礙,例如用于倒時差和治療輪班工作睡眠障礙。少數(shù)人在使用褪黑素后可能會影響睡眠規(guī)律,出現(xiàn)睡眠紊亂的情況,長期服用有可能會導(dǎo)致記憶力下降,長期大量服用褪黑素容易導(dǎo)致精神萎靡、疲乏無力、反應(yīng)變慢等。因此褪黑素必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。(記者黎清 通訊員崔毅)

(責(zé)編:李雨潼)

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