現(xiàn)在低頭族越來越多，不少人年紀(jì)輕輕頸椎就出現(xiàn)問題，甚至影響日常生活。那么，如何自測頸椎?。渴裁辞闆r下需要及時(shí)就醫(yī)？在本期《1分鐘養(yǎng)生課》中，同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師于研為廣大網(wǎng)友講解頸椎病的自測方法，并由同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院康復(fù)醫(yī)生程晶晶進(jìn)行頸椎操動(dòng)作演示。

　　于研介紹，可以用“PUA”判斷頸椎病的三個(gè)階段：

　　P指Pain，屬于頸椎病的早期階段，表現(xiàn)為頸部疼痛，經(jīng)常落枕，需要引起重視。

　　U指Unilateral，屬于頸椎病的二期階段，表現(xiàn)為上肢單側(cè)疼痛麻木，需要去醫(yī)院就診。

　　A指Abnormal，是頸椎病最嚴(yán)重的階段，手部和腳部會呈現(xiàn)出異常姿態(tài)，比如走路打飄，手部笨拙，手不能玩手機(jī)、拿筷子，需要到醫(yī)院就診。

　　在頸椎病的早期“P”階段，可以通過頸椎操緩解頸椎疼痛。這套頸椎操共包含5個(gè)動(dòng)作：

　　第一，下巴往后收縮，堅(jiān)持五秒鐘。

　　第二，緩緩抬頭，往左側(cè)伸，往右側(cè)伸。

　　第三，手臂伸展運(yùn)動(dòng)，在9點(diǎn)到11點(diǎn)動(dòng)作時(shí)進(jìn)行伸展。

　　第四，上肢呈W型，吸氣時(shí)內(nèi)收，呼氣時(shí)外展。

　　第五，肩胛骨牽伸，一只手抬起，另一只手的手肘置于中間，抬起的手保持靜止，另一只手進(jìn)行牽拉，感覺到肩胛骨有很強(qiáng)的牽拉感即可。

　　于研表示，進(jìn)行上述頸椎鍛煉后，如果疼痛有所緩解，可以一周做三到五次，每天半個(gè)小時(shí)左右，如果疼痛沒有得到不緩解，建議及時(shí)到醫(yī)院就診。（喬業(yè)瓊 實(shí)習(xí)生曹瑞穎）