盲目追求“夏練三伏”不可取 專家送你份科學(xué)運(yùn)動指南
近日,多地出現(xiàn)高溫天氣。醫(yī)院接診中,由于戶外運(yùn)動時間過長導(dǎo)致中暑和熱射病的患者增加。專家指出,在酷暑時節(jié),盲目追求“夏練三伏”是不可取的。
湖南省人民醫(yī)院急診科專家韓小彤介紹,熱射病又稱重癥中暑,是一種致命性急癥,以高熱和意識障礙為主要特征,患者因高溫引起體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào),從而發(fā)生器官損傷甚至器官衰竭。對于青少年學(xué)生而言,高溫天氣不要盲目進(jìn)行戶外運(yùn)動,可以選擇游泳、健身操、太極拳等慢節(jié)奏運(yùn)動。如果出汗較多,應(yīng)及時補(bǔ)充水分,必要時可飲用淡鹽水或含鹽的飲料,以保證體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。
湖南省人民醫(yī)院急診科醫(yī)生張興文建議,廣大體育愛好者可以選擇在清晨或者黃昏進(jìn)行戶外運(yùn)動。酷暑時節(jié),運(yùn)動愛好者每天的鍛煉時間不宜過長,一般鍛煉30分鐘到1個小時為宜,以免出汗過多,體溫過高,引起中暑。鍛煉后不要立即洗澡,更不能貪涼吃冷飲、洗冷水澡,如果出汗后用涼水洗澡,會使毛孔閉合、血管收縮,反而容易生病。
韓小彤提醒,體育愛好者在戶外運(yùn)動時可以攜帶藿香正氣液、風(fēng)油精等常用藥,如果發(fā)生了中暑癥狀,可以服用一些藿香正氣液,同時進(jìn)行物理降溫;在室內(nèi)運(yùn)動要注意通風(fēng)降溫,使用空調(diào)的家庭需要調(diào)整到適宜的溫度,不要過低,以免降低人的耐熱性,出門時難以適應(yīng)。
湖南心血管病專家潘港教授提醒,在夏天,人進(jìn)行體育運(yùn)動后大量出汗時容易脫水,從而使循環(huán)血容量減少,加上高溫還會使血管擴(kuò)張、回心血量減少,有可能導(dǎo)致血壓明顯降低,引起虛脫、乏力甚至?xí)灥沟惹闆r。另外,大量水分丟失后,如果得不到及時補(bǔ)充,會使血液變得相對黏稠,容易誘發(fā)血栓形成,誘發(fā)心肌缺血、心梗等危險情況。老年人和患有心血管疾病的患者運(yùn)動要量力而行,應(yīng)避免在烈日下運(yùn)動和長時間行走,以免發(fā)生心血管意外。
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