賈玲一年減重100斤是否合理？專家詳解怎樣減肥才科學(xué)

　　春節(jié)檔新片《熱辣滾燙》即將在大年初一上映，該片導(dǎo)演及主演賈玲，因?yàn)樵谏缃黄脚_發(fā)布消息“我成功減了100斤”引爆熱議話題，暴瘦100斤的賈玲堪稱“整容式減肥”，讓網(wǎng)友直呼“判若兩人！”

　　日前，賈玲健身教練發(fā)聲：“只有親歷者才知道賈玲到底有多艱辛。令人欣喜的是樂瑩(電影中的角色)成功了，同時也誕生了新的賈玲。期待《熱辣滾燙》春節(jié)期間能取得好成績?！?/p>

　　除了好奇賈玲是如何暴瘦100斤之外，短期高效減肥后會帶來的反彈、暴食癥、脫發(fā)、體脂率等話題也引起網(wǎng)友熱議。華西都市報(bào)、封面新聞記者針對上述問題專訪了首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京積水潭醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)生趙霞。

　　賈玲暴瘦是否合理？一年瘦100斤在合理區(qū)間

　　“殺青那天晚上我一人坐在床邊，月光照在背上，我光著膀子吃了五包巧克力威化，一共30塊，現(xiàn)在回憶起來感覺自己特別帥，像一個疲憊的勇士拿著自己的戰(zhàn)利品！……這一年真的好餓好累，像過了一輩子。”成功減肥后的賈玲在社交平臺發(fā)文，回憶減肥路上的點(diǎn)滴。

　　“喝口水我都要反彈?！睖p過肥的人都知道，這是一個異常艱巨的任務(wù)。而如今的賈玲一改往日的形象，硬是把自己的體態(tài)塑造成影片所需要的專業(yè)拳擊手模樣，令網(wǎng)友驚嘆不已。

　　100斤可不是個小數(shù)目，暴瘦后的賈玲引起網(wǎng)友對其體脂率的揣測，但一年瘦了100斤究竟是否科學(xué)呢？

　　“賈玲一年減重100斤，是一個合理的范圍?！壁w霞表示，合理的減重一周在一公斤左右，一年52周，所以瘦100斤是基本合理的區(qū)間。

　　體脂率越低越好？過低則抗寒力差容易累

　　在賈玲公開發(fā)文后，好友袁弘發(fā)文稱賈玲的體脂僅百分之十左右，相關(guān)話題迅速又登上微博熱搜榜首，評論區(qū)被“吐槽”后，袁弘刪掉了這條微博。

　　體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。

　　“體脂還包括必需體脂和儲存體脂，必需體脂是維持生命的功能，特別是生殖功能。儲存體脂就是我們皮下或器官周圍的脂肪，它起到提供能量、調(diào)節(jié)體溫、保護(hù)內(nèi)臟等作用。”趙霞告訴記者，脂肪對我們吸收和儲存脂溶性維生素也非常有作用，并且還能參與糖代謝，所以體脂率不是越高越好，也不能說越低越好?！安徽撃信?，體脂過低都會出現(xiàn)抗寒能力差、容易累等現(xiàn)象。女性可能會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、閉經(jīng)和不容易懷孕等。”

　　中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院全科醫(yī)生王嫘表示，體脂率過低，低于體脂含量的安全下限，即男性5%、女性13%-15%，則可能引起功能失調(diào)。“一般男生正常體脂率為12%-18%，女生正常體脂率為18%-25%。健康

　　的體脂率，可通過調(diào)理飲食、運(yùn)動鍛煉等方式保持。”

　　怎樣算科學(xué)瘦身？科學(xué)膳食和適當(dāng)鍛煉很重要

　　減肥一直是明星永恒的話題。此前，鄧紫棋自曝連續(xù)15天只喝水，1天吃16個番茄；李一桐穿“暴汗服”加一層羽絨服，里面包保鮮膜爬樓梯，3個月減重30斤；謝娜產(chǎn)后穿著“暴汗服”跳著“尊巴”瘦了20斤；何潔每天吃低熱量食物，加大量飲水、運(yùn)動塑形，從160斤瘦到90多斤……但對于正常人來說，應(yīng)該如何科學(xué)瘦身呢？

　　“我覺得，正常減肥首先得了解身體的脂肪其實(shí)是多余熱量的儲存形式，攝入的食物因未能消耗，變成了脂肪儲存在身上。所以當(dāng)熱量恒定，就是攝入和流出的相等，體重就不會增加了?！壁w霞告訴記者，首先要評估一下是不是真正的肥胖，然后再看生活方式是否合理。“很多人的肥胖是因?yàn)楹蕊嬃?、吃點(diǎn)心、吃水果、吃過多的零食，或者經(jīng)常吃外賣和夜宵導(dǎo)致的。其實(shí)正常人只要注意三餐規(guī)律，少喝飲料，少吃點(diǎn)心零食，體重就能降下來?！?/p>

　　趙霞表示，科學(xué)膳食和適當(dāng)體育鍛煉也很重要。“不同年齡段人群正常的飲食，應(yīng)該按照標(biāo)準(zhǔn)體重確定攝入量；要鼓勵平衡膳食，6大營養(yǎng)素都正常攝入；同時還要注意增加運(yùn)動來保證每天的消耗，每天保證走到6000步，或者半小時的運(yùn)動量，那體重就能控制在比較好的水平?！?/p>

　　華西都市報(bào)-封面新聞記者 邊雪 馬曉玉