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三伏天曬背真的能養(yǎng)生嗎?醫(yī)生提醒不是誰都可以

發(fā)布時間:2023-07-17 16:09:00來源: 成都商報

  近日,迎來三伏天的初伏,網(wǎng)絡上掀起一股“曬背風”。有網(wǎng)友認為三伏天曬背是“不要錢的‘天灸’”,能夠祛濕、補充陽氣,也有網(wǎng)友認為沒有效果,甚至有網(wǎng)友出現(xiàn)曬傷、中暑等癥狀。三伏天“曬背”真的能養(yǎng)生嗎?

  現(xiàn)象

  “三伏天曬背”在多平臺登上熱搜

  三伏天曬背的行為,在微博、抖音、小紅書等平臺上很是火爆。截至7月14日,微博上關于“三伏天曬背”的相關話題登上熱搜,相關話題閱讀量超過4000萬,其中關于#三伏天曬背最佳時間表#的話題閱讀量達到3000萬;抖音上#三伏天曬背最佳時間表#的話題登上熱搜榜單。記者以“三伏天曬背”的關鍵詞在小紅書平臺上進行搜索,相關的網(wǎng)友分享筆記數(shù)量達到3萬。

  但也有少部分網(wǎng)友疑惑,“早上空腹曬背會對身體有危害嗎?” “曬背前能洗澡嗎?”此外,“什么時間段適合曬背?”“曬背曬多久合適?”“曬背真的祛痘祛濕嗎?”“曬背時,周圍環(huán)境有風,會有影響嗎?”“曬背要涂防曬霜嗎?”等都屬于網(wǎng)民關心的問題。

  解惑

  “曬背”時間不宜過長

  這幾類人群不宜曬背

  針對各個平臺曬出的“高熱度”分享和網(wǎng)友的疑惑,記者邀請到四川省第四人民醫(yī)院·四川大學華西春熙醫(yī)院主任醫(yī)師、四川省名中醫(yī)金沈蓉解答部分熱門問題。

  談及三伏天曬背效果,金沈蓉表示,有一定的養(yǎng)生保健作用,從中醫(yī)的角度,三伏天曬背可以祛除濕氣和寒氣,還有一定的補腎和促進鈣質(zhì)吸收作用。同時,曬背能改善血液循環(huán),對睡眠不好的人,有一定的改善睡眠質(zhì)量的作用。

  金沈蓉建議曬背前不宜洗澡,會影響曬背的效果;也不建議空腹曬背,因為曬背會出一定的汗,可能對身體有一定的影響。她還建議,曬背前喝250毫升到300毫升的水,最好是喝溫開水或者常溫下的酸梅湯、綠豆湯。

  “通過太陽的照射,曬背可以促進新陳代謝和加快血液循環(huán),但并不是每個人都適合曬背?!苯鹕蛉卣f,這四類人群不適合曬背:一是對紫外線過敏的人群;二是體質(zhì)屬于陽氣偏盛或陰虛陽亢的人群;三是有基礎病的人群,尤其是患有高血壓和冠心病等疾病的人群;四是孕婦和幼兒,需在家人的陪同下曬背,避免出現(xiàn)意外。

  此外,金沈蓉還提出一些曬背的注意事項:一是要穿淺色,薄的寬松衣服;二是曬背要戴好帽子或用遮陽傘保護頭部,頭部對著太陽曬,可能會導致頭暈頭痛;三是避免在有風的環(huán)境里曬背,因為身體受熱,會導致毛孔張開,易受風邪侵襲而感冒;四是曬背時,如果后背裸露應涂抹防曬霜,避免曬傷。

  金沈蓉建議,曬背的最佳時間段是每天9點到10點,或者17點以后,這兩個時間段的太陽都沒那么毒辣,更適合去戶外曬背。同時,曬背的時間也不宜過長,每天15到20分鐘,最好不超過30分鐘,每周建議曬三次,隔一天曬一次。

  有網(wǎng)友稱曬完背后會出冷汗,金沈蓉解釋道,曬背出汗是正常的現(xiàn)象,但是如果出大量的汗,要考慮是否出現(xiàn)中暑的情況。她還建議,曬背后半小時到一小時才能洗澡,同時喝一些淡鹽水,這是由于曬背出了汗,喝淡鹽水能及時補充鈉鹽和水分。

  金沈蓉最后提醒,三伏天天氣炎熱,脾胃功能容易受影響,合理的飲食搭配也是必不可少的。她建議大家在飲食上以清淡和易消化的食物為主,少吃煎炸食物,多吃綠葉蔬菜,減輕胃腸道負擔。另外還可適當多吃一些水果,如西瓜、葡萄、梨等,能起到一定防暑降溫作用。

  知識多一點

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  沒流汗不熱?可能是太熱了!

  連日高溫之下,熱射病也更容易找上門來。人體會自動調(diào)節(jié)體溫,將體溫控制在一定范圍內(nèi),當人體體溫調(diào)節(jié)到達極限時,身體的散熱小于產(chǎn)熱,導致熱聚集,身體的核心溫度超過了人體所能承受的范圍,人體出現(xiàn)失衡,身體機能系統(tǒng)崩潰,就會出現(xiàn)熱射病癥狀。

  高溫是引發(fā)熱射病的主要因素之一。醫(yī)學科普作者凌楚眠指出,相較于其他哺乳動物,人體的散熱條件實際非常優(yōu)越。人體沒有厚毛發(fā)覆蓋皮膚,且汗腺發(fā)達,皮膚作為人體最大的器官,可以通過排汗帶走身體的熱量,汗液在蒸發(fā)過程中也會帶走熱量,絕大多數(shù)天氣下,人體的散熱功能都可以滿足需求。但在高溫、高濕的環(huán)境下,人體向外散熱受到限制,特別是需要長期戶外工作的勞動者,他們的汗腺更容易出現(xiàn)疲勞。正常人在高溫下會大汗淋漓,但熱射病人可能嘴唇發(fā)干,身體無汗。因此,高溫環(huán)境中全身干爽更應該引起重視,這可能是人體過熱的表現(xiàn)。

  此外,患有基礎病的人群,以及嬰幼兒和老年人更要小心熱射病。小于兩歲的嬰幼兒身體體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)尚未發(fā)育完全,老年人則是身體整體調(diào)節(jié)能力弱化。一些患有糖尿病、甲亢、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等基礎病人群也更容易在高溫環(huán)境下患上熱射病。

  2

  一些降溫方式可能是“智商稅”

  以酒精擦拭身體是不少人知道的一種降溫方式。酒精散熱的原理和水散熱的原理相類似,都是通過揮發(fā)帶走熱量,但酒精的沸點比水更低,更容易揮發(fā),因此使用酒精散熱會帶來更為涼爽的感受。但中國科學院自然科學史研究所特別研究助理、科普作者孫亞飛表示,擦拭酒精散熱具有較大風險。酒精能夠被皮膚快速吸收,使用過量會引起酒醉、麻痹等問題,一般不建議用酒精對皮膚進行大面積的消毒或者散熱。

  貼降溫貼也是大眾較常使用的一種降溫手段。部分降溫貼中含有酒精,通過酒精蒸發(fā)帶走熱量;還有些降溫貼含有薄荷、精油等,這些物質(zhì)可以給人帶來清涼的感受,但這種清涼感只是一種觸覺上的體驗,讓大腦感到?jīng)隹於?,但并不能真正為人體降溫。

  3

  為減肥夏練三伏,靠譜嗎?

  隨著“三伏天”的來臨,今夏,有不少健身博主表示“三伏天”是一年中減脂減重的最好時機,人體新陳代謝加快,運動事半功倍。但凌楚眠指出,運動雖好但高溫天還是要量力而為:“本身身體素質(zhì)較好或有運動基礎的人可以適當在‘三伏天’加強鍛煉,但平日總待在空調(diào)房,對高溫適應性不強,或是身體代謝、心肺功能較弱的人群不適合在‘三伏天’加大運動量”。

  同時,大量出汗還可能出現(xiàn)電解質(zhì)失衡。大量運動出汗后,人體電解質(zhì)流失,水電解質(zhì)的平衡被破壞,此時喝再多水也無濟于事。而且,普通人在運動中不必追求大汗淋漓,即使想要運動也建議在溫度適宜的室內(nèi)做一些在自身承受能力范圍之內(nèi)的運動。

  此外,凌楚眠提醒,對于心肺功能不健全的人來說,夏季也是心肺疾病急性發(fā)作的高發(fā)期。

  每個人對溫度的適應性不同,多數(shù)情況下只能根據(jù)主觀感受來評估自身狀況,并不十分可靠,因此,凌楚眠提醒,關于防暑,千萬不要有僥幸心理,身體可能比意志更早感知到危機,若感到不適要盡快脫離高溫、高濕環(huán)境,不能靠著意志力硬撐。

  綜合川觀新聞、央廣網(wǎng)(來源: 成都商報)

(責編:陳濛濛)

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