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5月不減肥,6月徒傷悲 減肥路上這些坑你踩過嗎

發(fā)布時間:2023-05-15 14:19:00來源: 錢江晚報

  5月不減肥,6月徒傷悲

  減肥路上這些坑,你踩過嗎

  潮新聞聯(lián)合各大醫(yī)院專家提出科學減肥倡議

  本報記者 梁婧嫻 隋雪 謝孜毅 通訊員 劉嘉瑞 郭俊 祝姚玲

  5月不減肥,6月徒傷悲。

  夏天的腳步漸漸近了,許多人又開始打起精神認真考慮開啟新一輪減肥。但是,你減肥的方式是否選對了?

  潮新聞聯(lián)合浙江醫(yī)院、浙大兒院、浙江省中醫(yī)院營養(yǎng)科和內(nèi)分泌科的專家們發(fā)出倡議:科學健康減肥,避免走進減肥誤區(qū)!

  靠餓

  就能瘦下來?

  節(jié)食兩周一斤也沒掉

  27歲的小潔(化名)一直夢想著能擁有“筷子腿”、“A4腰”,但身高1米53的她,體重卻有57公斤。眼看著天氣越來越熱,身上越穿越清涼,小潔的減肥計劃提上日程。她采用的辦法很簡單:節(jié)食。但理想中“嘩嘩掉秤”的場景并沒有出現(xiàn),縱使餓得頭暈眼花,體重依然紋絲不動。

  在浙江醫(yī)院營養(yǎng)科斯彩娟副主任營養(yǎng)師的門診,小潔大吐苦水:“以前也試過餓自己幾天,短期效果確實好,沒想到這次堅持了兩個禮拜一斤肉都沒掉,頭發(fā)倒是掉了不少,整天乏力、心慌,心情煩躁?!?/p>

  檢測后發(fā)現(xiàn)小潔的體脂率高達37%(正常女性為18%~28%)。想要減重,管住嘴、邁開腿是兩大法寶?!肮茏∽觳⒉灰馕吨?jié)食。通過不吃晚飯、果蔬汁輕斷食、間歇性禁食等方法減肥,其實是走進了誤區(qū)?!彼共示暾f,“減肥”需要減掉的是脂肪,而節(jié)食的時候脂肪會分解,肌肉也會分解出來供能,因此長期過度節(jié)食會導(dǎo)致肌肉大量流失,從而會降低基礎(chǔ)代謝率,吃同樣多的食物會比原來更容易蓄積脂肪。

  成年女性正常的基礎(chǔ)代謝率一般是1200-1400千卡,小潔這樣經(jīng)常節(jié)食的,基礎(chǔ)代謝率會比測量出來的還要低,可能只有700-800千卡。“她的身體在低水平攝入中達到了能量平衡,但是人不可能一輩子都吃這么少,只要一吃回正常的量,多余的熱量就會囤積起來,因此就會出現(xiàn)少吃不瘦,一吃就胖的現(xiàn)象。對別人來說的正常攝入量對她來說就是‘超標’?!?/p>

  另外,人在長期節(jié)食后身體好似鬧了一場饑荒,一旦恢復(fù)正常進食,身體會拼命吸收營養(yǎng),儲備能量,以應(yīng)對下次的饑荒狀態(tài)。此時,攝入的食物更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。這也是為什么很多人停止節(jié)食之后體重很快就反彈了。

  不科學的節(jié)食減肥法還會導(dǎo)致營養(yǎng)素缺乏,不僅可能造成脫發(fā)、皮膚松弛、月經(jīng)紊亂,還會影響心情,引發(fā)抑郁、焦慮等情緒,甚至影響神經(jīng)系統(tǒng)。

  “對于這一類人群,必須先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),用科學的飲食方法提高基礎(chǔ)代謝率,然后再循序漸進地把脂肪減下來?!彼共示杲ㄗh,飲食方面,需要適當增加主食,粗細搭配更佳,油脂10-15g/天,控制精制糖攝入,保證蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入充足?!白詈妹刻爝M行30分鐘有氧運動,一方面可以幫助達到減肥的目的,還可以改善身體代謝功能,大大提高身體素質(zhì)?!?/p>

  小孩子長身體

  多吃點沒關(guān)系?

  超20%少兒血脂異常

  最新發(fā)布的《中國血脂管理指南(2023)》中指出,由于膳食模式轉(zhuǎn)變、身體活動減少以及不良生活方式,我國兒童青少年脂質(zhì)異常血癥發(fā)生率呈上升趨勢,檢出率為20.3%~28.5%。

  在浙江大學醫(yī)學院附屬兒童醫(yī)院,內(nèi)分泌科主任董關(guān)萍最近就接診了一名3歲的小胖墩?!斑@個孩子身高1.1米,體重70多斤。跟同齡娃娃相比,他整個人都‘大’了一圈,一查血脂,居然比正常高出一倍?!边@么小的高血脂患兒,讓董關(guān)萍主任都震驚了。

  “通常來說,除了家族性病史和疾病、藥物等因素外,大部分高血脂患者都是‘吃’出來的,跟長期食用飲料、甜食、肥肉、油炸食品等高脂、高糖、高熱量食物有關(guān)?!倍P(guān)萍介紹,在浙大兒院住院進行代謝評估的4000余例肥胖兒童中,高甘油三脂血癥檢出率高達35.77%,脂蛋白異常檢出率高達33.13%。兒童時期的肥胖及相關(guān)代謝障礙,70~80%可延續(xù)至成年,使心腦血管疾病風險增加2~5倍。

  防治兒童高血脂,正確“吃+動”是關(guān)鍵。浙大兒院內(nèi)分泌科周雪蓮副主任醫(yī)師建議,飲食上要避免高脂高糖飲食,控制碳水化合物、限制飽和脂肪酸、反式脂肪酸、膽固醇以及富含果糖的果汁、飲料的攝入,增加食物中黏性纖維、植物甾醇(脂)的含量。早、中、晚三餐按照所提供的能量占全天總能量的比例分別為30%、40%、30%,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的供能比例分別為12%~14%、25%~30%、55%~65%,控制熱量的同時保證兒童生長發(fā)育所需能量供應(yīng)。

  同時培養(yǎng)兒童保持長期規(guī)律的運動習慣,可采用一些既增加能量消耗又容易堅持的有氧運動項目,也可采用力量運動和柔韌性訓練。注意調(diào)動興趣性和積極性,如有心肺功能異?;驀乐馗哐獕旱刃柙卺t(yī)生指導(dǎo)下運動。

  少吃多動

  還瘦不下來?

  問題可能出在體質(zhì)上

  “醫(yī)生,為什么我控制飲食,也做運動,體重還是降不下來?”這是很多被肥胖困擾的人都有的疑惑。

  對此,浙江中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院(浙江省中醫(yī)院)內(nèi)分泌科副主任袁曉給出的答案是:“可能與本身的體質(zhì)有關(guān)。”

  國醫(yī)大師王琦帶領(lǐng)團隊經(jīng)過30多年的研究,總結(jié)出中國人有9種體質(zhì),分別是平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣郁質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)和特稟質(zhì)。不同體質(zhì)會有不同的形體特征。

  “其中痰濕體質(zhì)、濕熱體質(zhì)和陽虛體質(zhì)最容易發(fā)生肥胖,往往都與‘脾虛’有關(guān)?!痹瑫越忉屨f,中醫(yī)講“脾主運化”,脾虛失于健運者,脾不好的人,吃進去的飲食不容易被代謝,形成痰濕停留在體內(nèi),加上氣血不足,推動力不夠,很難排出體外,日積月累就變成了囤積在身體里的一堆堆脂肪。

  這類人經(jīng)常會問:是不是我吃得還不夠少?袁曉表示,這是普遍的認識誤區(qū)?!捌⒅\化功能也需要營養(yǎng)支持,過度節(jié)食只會對脾臟造成更加嚴重的損害。”

  要輕體,先調(diào)體!對于少吃多動還瘦不下來的人,袁曉建議他們先到醫(yī)院做一個體質(zhì)辨識,辨證治之。如果是易胖體質(zhì),可以通過中藥湯劑加中醫(yī)外治療法調(diào)理脾胃,提升消食助運的能力,把淤積在身體里的“垃圾”一點點排出體外,慢慢把體重降下來。

  需要注意的是,在這個過程中要保持足夠的耐心。袁曉提醒,體質(zhì)調(diào)理通常需要兩到三個月的時間或者更長,不能因為短期內(nèi)看不到效果就選擇半途而廢。此外,在調(diào)理期間,患者也要繼續(xù)控制飲食和加強運動,正確的治療加上良好的習慣,才有可能真正實現(xiàn)瘦身的目標。(錢江晚報)

(責編:陳濛濛)

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