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高考臨近 送考生一份應(yīng)試小貼士

發(fā)布時(shí)間:2022-05-26 10:34:00來(lái)源: 科技日?qǐng)?bào)

  高考臨近 送考生一份應(yīng)試小貼士

  全國(guó)多地高考將于6月7日—8日舉行。根據(jù)教育部此前要求,考生應(yīng)做好考前連續(xù)14天本地健康監(jiān)測(cè),減少不必要的聚集和跨區(qū)域流動(dòng)、不到人群流動(dòng)性較大場(chǎng)所、不前往中高風(fēng)險(xiǎn)等級(jí)地區(qū)等。

  “疫情下的高考備考,要按照指引,做足措施,科學(xué)防疫。備考期間,考生要保持學(xué)校與家兩點(diǎn)一線的生活狀態(tài),戴好口罩,保持社交距離,勤洗手;配合學(xué)校做好核酸檢測(cè),及時(shí)申報(bào)14天個(gè)人健康情況和行動(dòng)軌跡;與家人一起減少社交,管理好自己的健康碼和行程碼。外地考生須及時(shí)趕回高考報(bào)名所在地市?!比A南師范大學(xué)附屬中學(xué)校長(zhǎng)姚訓(xùn)琪說(shuō)。

  除了注意個(gè)人防護(hù)之外,科學(xué)合理的作息是健康的保證。廣州市第五中學(xué)高三年級(jí)級(jí)長(zhǎng)程炤亞建議,考生要保持充足的睡眠,不開(kāi)“夜車”??忌粘?fù)習(xí)的內(nèi)容安排,可考慮跟高考考試科目時(shí)間保持一致,盡量把最佳生物鐘調(diào)整到上午9點(diǎn)至11點(diǎn)30分,下午3點(diǎn)至5點(diǎn)的時(shí)間段。

  飲食常態(tài)化,兼顧營(yíng)養(yǎng),切忌大補(bǔ)。多位備考專家提示,考前的飲食不需要額外吃補(bǔ)品或保健品,保持日常的均衡營(yíng)養(yǎng)即可;可清淡飲食,盡量少吃一些含脂肪高的油炸類食品或者是辛辣食品,以免上火或腹瀉;多喝水,少喝飲料,避免腸胃不適帶來(lái)身體負(fù)擔(dān)。

  具體到一日三餐,考生早餐可選擇谷類、面食、蛋奶、水果等,午晚餐的食物可以多樣化,包括富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等,適當(dāng)搭配蔬菜水果,夜晚可以少量加餐,切忌量太大增加腸胃負(fù)擔(dān)而影響睡眠。

  最后階段是學(xué)生容易出現(xiàn)心理波動(dòng)的時(shí)候,心理調(diào)整非常重要。要懷著“平常心”去應(yīng)對(duì)高考。要嘗試跳出高考來(lái)看高考,高考只是人生道路上的一個(gè)經(jīng)歷,而不是終點(diǎn),要有合理的期望值。

  學(xué)習(xí)之余,可以適當(dāng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)和閱讀來(lái)調(diào)節(jié)心情。廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)越秀學(xué)校老師李明說(shuō),運(yùn)動(dòng)可以穩(wěn)定心率,釋放壓力,更有助于睡眠,讓人頭腦更清醒,建議考生傍晚跑跑步出出汗即可,不要太過(guò)激烈;一首和你產(chǎn)生共鳴的輕音樂(lè),能幫助你放松,幫助你更有信心;在每天的頭腦風(fēng)暴、題海遨游后,一本散文集或詩(shī)詞集會(huì)是你腦海中的世外桃源,會(huì)幫助改善你的大腦,也會(huì)提高寫(xiě)作的靈感。

  氣象部門(mén)預(yù)測(cè),高考時(shí)間,北方高溫、南方降雨的可能性較大??忌⒁夥朗罱禍?,對(duì)極端天氣做好充足準(zhǔn)備,選擇適當(dāng)?shù)某鲂新肪€和交通工具,帶齊雨具,預(yù)留足夠的路上時(shí)間,出現(xiàn)任何問(wèn)題,及時(shí)向有關(guān)部門(mén)求助。

(責(zé)編: 陳濛濛)

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