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驚蟄養(yǎng)生有“三防”:防上火感冒倒春寒

發(fā)布時(shí)間:2022-03-02 13:41:00來源: 北京日?qǐng)?bào)

  3月5日是二十四節(jié)氣中的第3個(gè)節(jié)氣驚蟄,每年的時(shí)間點(diǎn)在公歷3月5日至6日之間,太陽到達(dá)黃經(jīng)345°時(shí)?!对铝钇呤蚣狻分刑岬剑骸岸鹿?jié)……萬物出乎震,震為雷,故曰驚蟄,是蟄蟲驚而出走矣。”入冬時(shí)動(dòng)物冬藏,不飲不食,稱為“蟄”。待雨水節(jié)氣過后,天氣轉(zhuǎn)暖,漸有春雷,萬物復(fù)蘇,意為“驚蟄”,這時(shí)我國(guó)大部分地區(qū)進(jìn)入春耕季節(jié)。中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生理念與自然物候現(xiàn)象息息相關(guān),驚蟄時(shí)節(jié)的養(yǎng)生要點(diǎn)主要是“三防”。

  防上火感冒倒春寒

  驚蟄時(shí)節(jié),乍暖還寒,要注意做好“三防”:防上火、防感冒、防倒春寒。

  防上火 仲春之時(shí)肝氣生發(fā),人容易“上火”,晨起后宜喝溫開水,日常也可飲用少量白茶。若是出現(xiàn)口苦、口干、口臭、咽喉疼痛等癥狀,可用少量菊花、金銀花等量泡水代茶飲,以清熱降火解毒;配等量桂花,則能中和菊花和金銀花的寒性,亦可改善口氣。三花相配,是非常不錯(cuò)的選擇。

  防感冒 春季是流行性感冒的高發(fā)季節(jié),各種病毒和細(xì)菌活躍,而鼻腔是將它們傳入身體的主要途徑。堅(jiān)持早晚進(jìn)行鼻腔清洗,能夠有效預(yù)防感冒??梢杂帽乔磺逑匆海部梢允峙跚逅?,用鼻子輕輕將水吸入鼻腔,停留片刻后用力將水噴出,反復(fù)3-5次。此外,用香菜、白蘿卜、生姜、冰糖一起煮湯喝,適合于風(fēng)寒感冒初起,體溫不是很高,有輕微流鼻涕但無明顯咽痛時(shí)。

  防倒春寒 “風(fēng)”是這一時(shí)節(jié)的主角,且風(fēng)力較大,稍不注意病菌就會(huì)侵犯人體。避風(fēng)邪、暢情志、節(jié)飲食,是此時(shí)的養(yǎng)生之道。我們要護(hù)好手腕、腰腹臍、腳踝3個(gè)部位。手腕處,為神門穴做好保暖,可以保護(hù)全身血脈。人的陽氣以腎為本,腎居于腰腹部,腰部保暖有助于腎臟健康。腹部有很多重要經(jīng)脈,如脾胃經(jīng)、肝腎經(jīng)等,腹臍又最易受寒,特別是胃部怕冷、容易腹瀉的人要特別注意此處的保暖。足踝處不外露,很多女性手足肢寒、痛經(jīng)腹冷都是因足踝處受寒所致。

  時(shí)令蔬菜認(rèn)準(zhǔn)薺菜和香椿

  驚蟄過后,人體的肝陽之氣漸升,陰血相對(duì)不足,養(yǎng)生應(yīng)順乎陽氣升發(fā)、萬物始生的特點(diǎn),使精神、情志、氣血舒展暢達(dá)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱生,萬物以榮。夜臥早行,廣步于庭,披發(fā)緩行,以便生志。”意思是春季萬物復(fù)蘇,應(yīng)該早起,散步緩行,可以使精神愉悅、身體健康。在生活起居上,我們應(yīng)當(dāng)早起,穿寬松的衣服,適當(dāng)戶外散步,做舒緩的運(yùn)動(dòng),如太極拳、八段錦等。束發(fā)不可過緊,避免身著緊身衣褲,以免身體經(jīng)絡(luò)被束縛,經(jīng)氣不得生發(fā)。

  從飲食方面來說,驚蟄時(shí)節(jié)的飲食起居應(yīng)順肝之性,助益脾氣,令五臟和平,宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物,如春筍、菠菜、芹菜等,少吃動(dòng)物脂肪類食物。尤其推薦大家食用兩種時(shí)令蔬菜:薺菜和香椿?!瓣柎喝氯?,薺菜賽靈丹”,薺菜是春季最早發(fā)芽的野菜,有護(hù)肝明目、利尿消腫之效,還含有豐富的維生素C和胡蘿卜素。香椿可提高免疫力、健胃、理氣、抗菌、消炎、潤(rùn)膚,香椿攤雞蛋、炸香椿芽?jī)?、涼拌香椿都是不錯(cuò)的選擇。

  此外,當(dāng)下氣候比較干燥,容易使人口干舌燥、外感咳嗽,推薦食用冰糖雪梨銀耳枸杞湯。平時(shí)咳喘的老人和小孩也可用川貝、雪梨、紅棗蒸食,將梨頂部切除當(dāng)蓋,梨核挖空,放入川貝三五粒、去核紅棗、冰糖一兩顆,上鍋蒸熟即可食用。這種做法既能緩解梨的寒性,又可潤(rùn)肺止咳。

  于博(作者:北京市鼓樓醫(yī)院針灸特色診療中心醫(yī)師)

(責(zé)編: 陳濛濛)

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