“能夠讓我們戰(zhàn)勝消極情緒的，是心理韌性的培養(yǎng)?！鼻岸螘r間，著名心理學(xué)家、清華大學(xué)社會科學(xué)學(xué)院院長彭凱平在某社交平臺發(fā)布的一條“如何讓消極的人變得積極起來”的短視頻火速“出圈”。這位總是面帶微笑的心理學(xué)家也憑借“接地氣”的形象，在年輕群體中“走紅”，有人說他自帶溫暖治愈的力量，也有人說他為年輕人的心靈撐起了“一把傘”。

　　作為中國積極心理學(xué)發(fā)起者，彭凱平近些年做了很多與青年有關(guān)的心理學(xué)研究，他發(fā)現(xiàn)年輕人在學(xué)業(yè)、就業(yè)、婚戀等方面出現(xiàn)了更多的磨難、逆境以及不確定性，這讓他們更容易產(chǎn)生焦慮、恐懼、煩惱、雜亂、無助，甚至抑郁等情緒。

　　“我們要正確認(rèn)識負(fù)面情緒產(chǎn)生的必然性和必要性，出現(xiàn)負(fù)面情緒不要緊張，它有一定保護(hù)作用，但時間不要超過一周。”彭凱平近日在接受中青報·中青網(wǎng)記者專訪時說，消極的心態(tài)能讓我們活下來，但積極的心態(tài)才會讓我們活得更好。

　　“年輕人走進(jìn)職場就需要承認(rèn)社會契約的合理性”

　　中青報·中青網(wǎng)：第一批受疫情影響的大學(xué)生進(jìn)入職場，他們和之前相比有什么特點(diǎn)？

　　彭凱平：這一代年輕人是矛盾、沖突、掙扎的一代，同時又是不斷嘗試、特別成熟的一代，他們體現(xiàn)出的兩重特性非常明顯。我曾針對00后的心理特征做過一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國家經(jīng)濟(jì)發(fā)展讓這一代年輕人充滿希望、朝氣蓬勃，但疫情帶來的沖擊，讓他們產(chǎn)生了一些焦慮緊張的情緒，這種矛盾的心理特征非常明顯，也稱作雙相情緒波動。這一代年輕人所掌握的信息量和人生智慧之間的沖突也比較明顯。隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，年輕人接觸的信息越來越多，但卻缺乏現(xiàn)實(shí)生活中的社會經(jīng)驗和社交體驗，甚至沒有與人發(fā)生過爭執(zhí)。

　　還有，年輕人的選擇自由與限制之間的沖突明顯。社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展給年輕人帶來了更多的可能性，但生活就業(yè)壓力又給他們帶來了諸多限制。

　　未來才能告訴這一代年輕人到底是什么模樣，但屬于這個時代的特殊記憶，會對他們的成長產(chǎn)生特別的意義。

　　中青報·中青網(wǎng)：年輕人需要怎樣調(diào)整心態(tài)才能更好地實(shí)現(xiàn)從“學(xué)?！钡健吧鐣钡霓D(zhuǎn)變，更好地適應(yīng)職場？

　　彭凱平：這一代年輕人正好成長在社交媒體大發(fā)展的時代，從相對簡單的學(xué)校環(huán)境到比較復(fù)雜的社會環(huán)境，我認(rèn)為以下方面的轉(zhuǎn)變比較重要。

　　第一，人際關(guān)系的預(yù)期要發(fā)生改變。校園的人際關(guān)系比較單純，沒有太多的利益沖突，但進(jìn)入社會之后與人產(chǎn)生的多是契約關(guān)系，所有的契約都帶有功利目的。很多年輕人不適應(yīng)社會，往往是因為他們不能承認(rèn)這種關(guān)系的合理性。他們在家庭里是愛的關(guān)系，在學(xué)校里是師生間支持欣賞的關(guān)系，因此在面對社會契約關(guān)系時，就需要重新認(rèn)識人際關(guān)系的性質(zhì)。

　　第二，角色定位要進(jìn)行調(diào)整，一定要明白自己的社會角色就是完成本職工作，做對公司、同事都有意義的事情。

　　第三，技能要求也要發(fā)生改變，在大學(xué)不會做事情非常正常，但如果在公司不具備該有的技能，就會被淘汰。年輕人可以說“我可以學(xué)習(xí)”，但不能說“我什么都做不了”，這就違背了社會和職場對你自身角色的定義。

　　第四，學(xué)校需要智商，職場需要情商。職場是一個“大社會”，這里需要互相合作，互相欣賞，因此會說話、會做人更加重要。

　　中青報·中青網(wǎng)：00后進(jìn)入職場，會遇到70后、80后，您覺得生活在不同代際的人該如何更好地合作？如何最大地減弱他們之間的“代際差”？

　　彭凱平：“代際差”并不完全由自然年代來決定，而是根據(jù)人成長的歷史環(huán)境來確定，每一個年代之間肯定會有一些差別。一項心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，差異越大產(chǎn)生的創(chuàng)新越多，差異越小產(chǎn)生的同質(zhì)性思維越明顯。

　　我認(rèn)為可以用以下方式調(diào)節(jié)“代際差”：一是溝通，代際間的溝通能夠幫助大家了解不同的人生閱歷，培養(yǎng)不同角度的分析方法，跨年齡交友就是特別好的人生策略；二是合作，盡量嘗試與不同年齡、背景、經(jīng)驗的人開展合作，會創(chuàng)造出意想不到的結(jié)果；三是創(chuàng)造，不同年齡的人在一起工作，不要把其當(dāng)作是完成任務(wù)，而是抱著在做一件極具創(chuàng)造性事情的心態(tài)。

　　“面對成長的不確定性，年輕人需要發(fā)掘心靈的力量”

　　中青報·中青網(wǎng)：越來越多的學(xué)生選擇考公、考研、讀博，有人說年輕人更愿意選擇一份穩(wěn)定的工作去對沖“不確定性”，您如何看待這種說法？年輕人如何在“不確定性”中尋找生命的意義？

　　彭凱平：我覺得這本身是一種積極的現(xiàn)象，人總得去嘗試、去奮斗，考上了年輕人解決了問題，考不上還可以再試試別的事情。反而，國家和社會需要考慮，能不能為年輕人提供更多的就業(yè)機(jī)會，尤其是在人工智能的時代，未來可能會面臨工作機(jī)會越來越少的情況，能不能給他們提供更多的機(jī)會？這就需要大家一起創(chuàng)造。

　　中青報·中青網(wǎng)：面對成長的“不確定性”，有些年輕人產(chǎn)生了升學(xué)、就業(yè)焦慮，他們該如何排解負(fù)面情緒？年輕人該如何更好地調(diào)整自己，實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)？

　　彭凱平：正是因為矛盾的時代特性，讓很多年輕人產(chǎn)生了“不確定性”。當(dāng)人面對“不確定”時，就會產(chǎn)生一種心理的起伏波蕩，此時發(fā)掘心靈的力量就非常重要。

　　面對“不確定性”，年輕人的情緒調(diào)節(jié)可以從3個方面來進(jìn)行。一是發(fā)掘“愛的力量”，這是幫助抵御各種焦慮最好的辦法。研究發(fā)現(xiàn)，建立親情、友情和愛情，學(xué)會愛自己身邊的人往往能夠帶來穩(wěn)定性、確定性和安全性。二是情緒調(diào)節(jié)的力量，調(diào)整到積極心態(tài)很重要。當(dāng)我們面對迷茫時，一定要想方設(shè)法讓自己開心、主動、積極。三是行動的力量。焦慮只有通過行動才能解決，躺在床上、躲在家里，胡思亂想，沒有任何意義，只有走出家門，走向生活，結(jié)交朋友才是應(yīng)對空虛失落最有效的方法。

　　中青報·中青網(wǎng)：您提到要發(fā)掘“愛的力量”，當(dāng)下年輕人的“婚戀”話題也逐漸成為焦點(diǎn)，不僅有越來越多的年輕人接受相親，甚至開始講究“門當(dāng)戶對”。您如何看待這種現(xiàn)象，背后反映出年輕人哪些心理特征？

　　彭凱平：培養(yǎng)年輕人對未來的積極認(rèn)識，讓他們充滿信心，婚姻是特別重要的載體。婚姻從來都不只是兩性之間的問題，還可以反映出社會文化和社會狀態(tài)。目前來看，年輕人的婚姻焦慮其實(shí)還是一種對未來的焦慮。

　　婚姻的本質(zhì)是愛情，有愛情應(yīng)該就可以結(jié)婚。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，相似性是婚姻長久穩(wěn)定的基礎(chǔ)，比如，興趣相同、學(xué)識相同、智慧相同，甚至幽默感相同，都可以讓婚姻特別幸福。人只有在發(fā)自內(nèi)心地開心時，關(guān)系才會更加長久穩(wěn)定。但現(xiàn)實(shí)中的婚姻卻包含著住房、生育、養(yǎng)老等方方面面的問題，年輕人找不到解決這些問題的方法就會產(chǎn)生婚姻焦慮。

　　如何解決物質(zhì)基礎(chǔ)帶來的傷害？我認(rèn)為還是需要改變社會文化，讓年輕人重新認(rèn)識到婚姻的本質(zhì)是愛和責(zé)任，不是占有和索取，進(jìn)而培養(yǎng)他們對婚姻的積極認(rèn)識。同時，國家和社會也應(yīng)該為年輕人提供更多的機(jī)會，制定更多的保障措施。

　　“培養(yǎng)堅韌之心，是給年輕人最好的人生祝福”

　　中青報·中青網(wǎng)：有些年輕人嘴上說著“躺平”“佛系”，實(shí)則在“內(nèi)卷”“支棱起來”，這些詞匯往往會體現(xiàn)在同一個人身上。您如何看待這種現(xiàn)象，背后體現(xiàn)了年輕人什么心理狀態(tài)？

　　彭凱平：現(xiàn)在所謂的“躺平”和“內(nèi)卷”之間的較量，是社會矛盾特性的體現(xiàn)，很多“躺平”的人其實(shí)并不是真正的“躺平”。

　　有人說“躺平”只是不屑于參與“內(nèi)卷”，不屑于和別人進(jìn)行比較。我認(rèn)為這并不是“躺平”，反而是一種超越和升華。“比較”往往是很多人活得不開心的原因，內(nèi)卷和競爭其實(shí)就是“比較”的一種體現(xiàn)，所以說我們是因為有越來越多的競爭，才產(chǎn)生了種種壓力、挫折、打擊。這類追求“躺平”的年輕人反而會追求內(nèi)心的安寧，尋找更廣闊的發(fā)展道路。

　　一般來說，那些能夠有強(qiáng)大自我認(rèn)可的人，會更積極、更快樂，這也是我為什么回國提倡積極心理學(xué)的原因。我想讓大家意識到，善良是一種競爭力，長期主義是一種生存的智慧和策略，自主的、內(nèi)在的動機(jī)才是支撐我們長期發(fā)展的力量。面對“躺平”和“內(nèi)卷”，最好的方法就是像我們的日常生活一樣，行動的時候就去做事情，休息的時候就休息，這種交替式的興奮方式是年輕人應(yīng)該具備的生活技能。

　　中青報·中青網(wǎng)：在清華大學(xué)社科學(xué)院2022屆畢業(yè)典禮上，您發(fā)表了主題為《人生的長跑需要堅韌的心力》的講話，特別提到了“堅韌”。您覺得這種品質(zhì)對年輕人意味著什么？00后如何成長為擁有“堅韌”品質(zhì)的人？

　　彭凱平：“堅韌”其實(shí)是一個特別積極的心理品質(zhì)。賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)家安吉拉·達(dá)克沃斯發(fā)現(xiàn)，落后群體的孩子能夠脫穎而出往往是依靠“堅韌”這種品質(zhì)，他們能夠擁有生生不息的奮斗精神。這對青年成長很具啟發(fā)意義。

　　首先，“堅韌”對每個人的成長特別重要。人生是一場馬拉松，這場馬拉松一定是那些有堅強(qiáng)耐力的人才能跑得最遠(yuǎn)、跑得最好，而不是那些起跑很快卻半路“夭折”的人。其次，“堅韌”對心理健康也特別重要。我們在生活中難免會遇到焦慮、恐懼、憤怒、煩惱等情緒，要想不被負(fù)面情緒拖累擊倒，就需要“堅韌”。再次，“堅韌”是維持一段良好的社會關(guān)系的重要保障。人與人之間的關(guān)系不會總是幸福、快樂、和諧，難免會有摩擦和爭吵，面對這些情況能夠忍得住、受得了、扛得下，也需要“堅韌”。因此，在社會成長過程中培養(yǎng)自己的堅韌之心，這就是我給畢業(yè)生最好的人生祝福。

　　中青報·中青網(wǎng)記者 許子威 來源：中國青年報