仔細(xì)觀察身邊運(yùn)動(dòng)的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一天中各個(gè)時(shí)間段都有人在運(yùn)動(dòng)，并且都說自己選擇的時(shí)間段是最合適的。那么到底什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好呢？

　　一天中什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好至今沒有定論，每個(gè)人可以根據(jù)自己的體質(zhì)狀況、閑暇時(shí)間、生活環(huán)境等實(shí)際情況選擇一個(gè)可以保障運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的時(shí)間段。在時(shí)間允許的情況下，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度來分析，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇有一些小的技巧。

　　首先，我們要盡可能的固定一個(gè)時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣身體會(huì)慢慢習(xí)慣這個(gè)時(shí)間段，逐步養(yǎng)成生物鐘，提前為運(yùn)動(dòng)做好相應(yīng)的生理儲(chǔ)備。

　　其次，根據(jù)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)選擇時(shí)間段。

　　若以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)為目的的運(yùn)動(dòng)，推薦早上。因?yàn)?，身體經(jīng)過一晚上的消耗，身體處于低血糖狀態(tài)，體內(nèi)糖原較少，這個(gè)時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)加速體內(nèi)糖原的消耗，伴隨著糖原的消耗，身體會(huì)適當(dāng)提高新陳代謝率，適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)通過增強(qiáng)人體生物鐘的調(diào)節(jié)，起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、減少焦慮的作用。但是，早上的時(shí)間段并不是適合每個(gè)人。因?yàn)樵缟衔覀凅w內(nèi)血液黏稠度較高、血糖水平降低的特點(diǎn)，患有高血壓和心血管疾病人群、低血糖及糖尿病人群就不適合在早上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　若以增長(zhǎng)力量、肌肉塑形、發(fā)展耐力和柔韌性為目的的運(yùn)動(dòng)，建議在中午午后。這一時(shí)間段內(nèi)，身體體能儲(chǔ)備和身體感知度比較高，此時(shí)進(jìn)行力量類和耐力類運(yùn)動(dòng)可以更好地把握動(dòng)作及速度的精準(zhǔn)性。中午運(yùn)動(dòng)一定要控制好運(yùn)動(dòng)與午餐間的時(shí)間間隔，最好在餐后1小時(shí)之后開始運(yùn)動(dòng)；午后運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，以不影響下午學(xué)習(xí)、工作為準(zhǔn)。

　　若以減肥、修身、增加柔韌性為目的的運(yùn)動(dòng)可以在晚飯后。有研究表明，傍晚血小板量比清晨低20%左右，血液黏稠度低6%左右，對(duì)患有慢性心血管疾病人群來說運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)性會(huì)降低很多。身體經(jīng)過一天的消耗，血糖維持在較低水平，體內(nèi)糖原較少，這個(gè)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)加速體內(nèi)糖原的消耗，伴隨著糖原的消耗，身體會(huì)快速調(diào)整供能方式，身體會(huì)更快地達(dá)到消耗脂肪供能的條件，并且隨著運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，身體消耗脂肪時(shí)間隨著增加，體內(nèi)血脂水平下降幅度也更大。

　　此外，人體新陳代謝一般在傍晚時(shí)刻達(dá)到高峰，不但對(duì)脂肪的代謝速度加快，同時(shí)人體的柔韌性和腎上腺激素分泌水平也達(dá)到峰值，有利于進(jìn)行柔韌項(xiàng)目中難度相對(duì)較高動(dòng)作的練習(xí)。傍晚運(yùn)動(dòng)也要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間與晚飯、睡眠之間的間隔，一般在飯后1小時(shí)到睡覺之前2小時(shí)的時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣不但可以給腸胃預(yù)留充分時(shí)間消化食物，同時(shí)也給神經(jīng)系統(tǒng)一個(gè)時(shí)間來恢復(fù)到安靜水平，以避免因運(yùn)動(dòng)而引起交感神經(jīng)過度興奮妨礙入睡。

　　總的來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)間段的選擇要因人而異，每個(gè)人最適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是不一樣的，我們要從運(yùn)動(dòng)目的、工作、生活實(shí)際情況來選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。