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高考遭遇突發(fā)事件 誰(shuí)的心態(tài)更好誰(shuí)就能贏

發(fā)布時(shí)間:2022-06-09 16:31:00來(lái)源: 中國(guó)青年報(bào)

  又是一年高考時(shí)。今年參加高考的學(xué)生,在高中三年完整地經(jīng)歷了新冠肺炎疫情的起起伏伏,網(wǎng)課成為這一屆學(xué)生的集體記憶。

  “麗珊幸福心理”創(chuàng)始人、天津市耀華中學(xué)心理教師張麗珊在做咨詢的過(guò)程中發(fā)現(xiàn),疫情對(duì)學(xué)生明顯的一個(gè)影響是,“讓想學(xué)習(xí)的孩子更加想學(xué),不學(xué)的孩子更加不學(xué)”。

  張麗珊接待過(guò)大量因?yàn)榫€上、線下“橫跳”而出現(xiàn)心理困擾的考生。有一類(lèi)考生,家長(zhǎng)上班不在家,他就開(kāi)著網(wǎng)課,偷偷打游戲;另一類(lèi)考生正好相反,每天早上6點(diǎn)就起床上早自習(xí),專(zhuān)注上網(wǎng)課,但越努力越焦慮,擔(dān)心和其他線下上課的孩子比,網(wǎng)課效率低,自己會(huì)落后。

  張麗珊特別想告訴這些焦慮的孩子,高考比的是一個(gè)?。ㄊ?、區(qū))內(nèi)的排名,所以你上網(wǎng)課,大概率和你競(jìng)爭(zhēng)的其他孩子也在上網(wǎng)課,大家所處的外部環(huán)境是一樣的。在這種情況下,誰(shuí)的心態(tài)更平穩(wěn),誰(shuí)就有更多可能贏。

  考前一兩天,知識(shí)的掌握突飛猛進(jìn)不可能了,能調(diào)節(jié)的就是心態(tài)

  在張麗珊看來(lái),居家上課其實(shí)和居家辦公一樣,考驗(yàn)一個(gè)人的自我管理能力?!叭狈ψ晕夜芾淼暮⒆?,以前在學(xué)校有老師盯著,回到家有家長(zhǎng)盯著,老師和家長(zhǎng)還經(jīng)常交流,共同幫助孩子規(guī)范自己。當(dāng)失去了外界監(jiān)督,老師逮不著了,家長(zhǎng)去上班了,孩子就可能處在失控的狀態(tài)?!?/p>

  考前一兩天,在知識(shí)掌握層面的突飛猛進(jìn)恐怕不可能了,孩子能調(diào)節(jié)的就是心態(tài)?!案呖汲晒?jīng)驗(yàn)之一是贏在心態(tài),心態(tài)好,正常發(fā)揮,甚至超常發(fā)揮,都是有可能的。”張麗珊說(shuō)。

  中國(guó)科學(xué)院心理研究所教授陳祉妍介紹,已經(jīng)有心理學(xué)研究證明,高考前五天內(nèi)做“正念訓(xùn)練”(中國(guó)心理學(xué)會(huì)臨床與咨詢心理學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)正念學(xué)組、中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)認(rèn)知行為治療專(zhuān)業(yè)委員會(huì)正念學(xué)組,已在微信公眾號(hào)“正念專(zhuān)委會(huì)籌”,免費(fèi)向公眾開(kāi)放專(zhuān)業(yè)的正念音頻材料——記者注),會(huì)明顯緩解情緒,即便是單次訓(xùn)練,也會(huì)有一定效果。

  進(jìn)考場(chǎng)的何止是學(xué)生,家長(zhǎng)其實(shí)也在經(jīng)歷著一場(chǎng)大考,同樣需要用平和的心態(tài)來(lái)面對(duì)。

  在考試前幾天,家長(zhǎng)一定要管住自己的嘴,不要暴露出自己的焦慮或抱怨,否則只會(huì)影響孩子的心態(tài)??纪旰螅议L(zhǎng)也不要問(wèn)孩子當(dāng)天的考試情況、考得怎么樣、題都會(huì)嗎……“問(wèn)這些有什么用呢,考都考完了,你是在滿足自己的好奇心嗎?”張麗珊說(shuō),“家長(zhǎng)首先要自己做到,才能幫助孩子做到考一科扔一科。”

  張麗珊還特別提醒,考試期間,生活也要和心態(tài)一樣平和,家長(zhǎng)千萬(wàn)不要給孩子在伙食上“出花樣”,“聽(tīng)說(shuō)什么補(bǔ)腦趕緊給孩子做,這是最不可取的,就給他吃日常最熟悉、最習(xí)慣、最喜歡吃的東西。萬(wàn)一吃完新的食物,孩子身體不適應(yīng),反而會(huì)弄巧成拙”。

  遇到突發(fā)事件怎么辦?親人離世要不要告訴孩子?

  高考前和高考期間,也可能發(fā)生一些突發(fā)狀況,比如受疫情影響,遇到封控、管控等特殊情況。這是孩子周?chē)渌瑢W(xué)沒(méi)有的困難,孩子的焦慮如何緩解?

  張麗珊說(shuō):“保持積極健康的心理狀態(tài),是將疫情對(duì)自己的影響和傷害降到最低的一個(gè)最重要途徑。怨天尤人只能加大負(fù)面情緒,調(diào)節(jié)建議是接納現(xiàn)實(shí),每天給自己積極的心理暗示,比如天將降大任于斯人也,必先苦其心志……”

  張麗珊輔導(dǎo)過(guò)一些大考前生病的考生,這些孩子反而考得更好,“第一,生病不能到校,感受不到緊張氛圍,更容易心態(tài)平和;第二,家長(zhǎng)和周?chē)藢?duì)他這次考試的期待降低了,本人也不焦慮了,考試時(shí)更加專(zhuān)注,不會(huì)患得患失”。

  “考生應(yīng)該相信自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)、知識(shí)儲(chǔ)備、應(yīng)考技能,經(jīng)過(guò)多年訓(xùn)練,處在一個(gè)比較平穩(wěn)的水平。相信這些能力不會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)突發(fā)事件都?xì)w零?!标愳礤f(shuō)。突發(fā)情況會(huì)對(duì)情緒和精力產(chǎn)生干擾和影響,考生要做的,就是不為這些事坐臥難安、心緒不寧,保持身體和心理健康。

  陳祉妍建議,不要讓考生在高考前除了復(fù)習(xí)其他什么都不做,而是應(yīng)該有正常的運(yùn)動(dòng)、社交,過(guò)一種均衡的生活。尤其在眼睛、大腦比較疲勞后,需要一些轉(zhuǎn)換性的活動(dòng),比如跑步、種花、遛狗等。

  媒體上有這樣的報(bào)道,為了讓孩子安心考試,家長(zhǎng)故意隱瞞了家人去世的消息。如果在高考前,家庭發(fā)生重大變故,要不要讓孩子知道?

  陳祉妍認(rèn)為,需要具體問(wèn)題具體分析。有的父母忍到孩子高考完之后離婚,其實(shí)這一方面家長(zhǎng)把孩子想象得太脆弱,另一方面也把孩子想象得太遲鈍,其實(shí)孩子對(duì)父母之間的關(guān)系是有預(yù)感的,只是互相不說(shuō)破。但對(duì)于這些短時(shí)間內(nèi)不處理沒(méi)有太大影響的事情,陳祉妍建議,可以暫時(shí)不做。

  還有一些事情,比如親人離世,尤其是和孩子關(guān)系密切的親人,不第一時(shí)間告訴孩子會(huì)給他留下巨大的、不可逆轉(zhuǎn)的遺憾,那么,“說(shuō)不說(shuō)是一回事,怎么說(shuō)又是另一回事,這會(huì)是非常具體的選擇”。

  “有的孩子自身調(diào)節(jié)能力強(qiáng),這個(gè)親人又與他十分密切,死亡原因沒(méi)有極度創(chuàng)傷,隱瞞也比較困難,那就可以考慮說(shuō);如果是車(chē)禍一類(lèi)具有創(chuàng)傷性的,還是需要慎重?!标愳礤ㄗh,遇到這類(lèi)情況,家人首先應(yīng)該撥打心理熱線,請(qǐng)求專(zhuān)業(yè)人士的支持,具體問(wèn)題具體分析。

  對(duì)于一些和考生本身關(guān)系不大的大事,比如社會(huì)新聞,陳祉妍的建議是——少刷。

  考試中,適度的緊張是普遍且需要的

  當(dāng)孩子走進(jìn)考場(chǎng),在考試中,適度的緊張是需要的,但也要防止過(guò)度焦慮。

  “焦慮普遍存在,希望考生能適度接納自己的焦慮。不要把眼光放得太窄,不要把眼前的一點(diǎn)小困難,看成是針對(duì)自己的困難。一道題難住了你,你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗,對(duì)很多人來(lái)說(shuō)這都是道難題。而高考,也不是看這一道題,而是總分的對(duì)比。”陳祉妍說(shuō)。無(wú)論考前、考中、考后,“考生都不要自己嚇唬自己”。

  “還沒(méi)考試,覺(jué)得一定會(huì)考得很差;打開(kāi)試卷第一道題不會(huì)做,就覺(jué)得這科完了;考完之后,覺(jué)得大學(xué)沒(méi)戲了?!标愳礤f(shuō),“考后嚇唬自己雖然不影響考試發(fā)揮,但也損害身心健康?!?/p>

  陳祉妍特別提醒,在考試過(guò)程中,如果一道題不會(huì),需要在這道題上“適度”努力,如果還是不會(huì),就做一個(gè)標(biāo)記,做完其他題后有時(shí)間就再回來(lái)看?!斑m度努力之后,還有一個(gè)好處,就是會(huì)對(duì)這道題有一個(gè)印象,也許后面一些題目能觸發(fā)對(duì)這道題的解題靈感,回過(guò)頭來(lái)再做就可能迎刃而解。而最糟糕的安排是,不會(huì)做就絕望了?,F(xiàn)在做錯(cuò)又不會(huì)倒扣分,解題步驟也得分,蒙也要蒙一個(gè)啊。”

  張麗珊提供了一些考場(chǎng)上可以操作的緩解情緒方式:如果太緊張了,那就深呼吸,吸氣的時(shí)候要吸滿,呼氣的時(shí)候要呼盡,這樣可以清空大腦,基本做三組之后心情就會(huì)平靜很多;有的孩子在極端緊張下會(huì)引發(fā)腸道蠕動(dòng)加快,這是正?,F(xiàn)象,只是體質(zhì)敏感的人會(huì)需要上廁所,這時(shí)候千萬(wàn)不要忍著,要立刻和監(jiān)考老師溝通,抓緊時(shí)間去,回來(lái)后就能神清氣爽地答題了。

  “高考當(dāng)然很重要,但這并不是人生中的一錘子買(mǎi)賣(mài),后續(xù)還要填志愿,將來(lái)還可以考研,還要找工作……千萬(wàn)別覺(jué)得自己一生在社會(huì)上的定位就由高考來(lái)決定。”張麗珊說(shuō),“其實(shí)每一個(gè)職場(chǎng)人都知道,只要我們抱著終身學(xué)習(xí)的態(tài)度,人生永遠(yuǎn)都有可能綻放,達(dá)到甚至超越自己的理想?!保ㄓ浾?蔣肖斌)

(責(zé)編: 常邦麗)

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