在網(wǎng)上分享每日跳繩打卡的人越來越多了。跳繩不僅可以增強(qiáng)身體各項(xiàng)機(jī)能，又能顯著塑形減脂，而且操作簡單，方寸之地就能滿足鍛煉的需求。然而，再好的運(yùn)動(dòng)也要講究方法，如果鍛煉不當(dāng)，反受其害。近日，在江蘇省中醫(yī)院骨傷科運(yùn)動(dòng)損傷專家門診，袁濱副主任醫(yī)師就相繼接診了多位因跳繩或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而造成關(guān)節(jié)損傷的患者，更有人意外導(dǎo)致小腿的骨折。

　　病例

　　陪孩子練習(xí)跳繩 結(jié)果自己骨折了

　　據(jù)了解，患者張女士今年40歲出頭，體型微胖。就診時(shí)主訴小腿前下三分之一的位置有疼痛，平時(shí)偶爾走路還好，如果超過2000步，或者上下樓梯比較多，小腿疼痛就會比較明顯。但休息一個(gè)晚上，疼痛有所減輕。這樣的情況反復(fù)持續(xù)了兩個(gè)多禮拜，其間張女士也去醫(yī)院檢查拍過片，結(jié)果顯示未見異常，但她并不太放心，于是趕到江蘇省中醫(yī)院運(yùn)動(dòng)損傷專家門診就診。

　　該科袁濱副主任醫(yī)師在追問病史后得知，張女士的孩子馬上面臨中考體育考試，在陪孩子練習(xí)跳繩時(shí)，她也忍不住陪跳了一會，“也就跳了三天，當(dāng)時(shí)跳完還好，但是過了一兩天后，小腿就開始出現(xiàn)疼痛，此后逐漸加重?！?/p>

　　根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)，袁濱考慮張女士腿疼很有可能與跳繩有關(guān)，于是建議她做核磁共振檢查。結(jié)果顯示小腿骨有一條清晰可見的裂紋，也就是骨折線，診斷為應(yīng)力性骨折，也叫作疲勞骨折。

　　專家解讀

　　與運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、超重有關(guān)

　　“一次也就跳了200多個(gè)，運(yùn)動(dòng)量不算大，怎么就骨折了？”張女士覺得不可思議。

　　“這種情況與運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、超重等多種因素有關(guān)?！痹瑸I副主任醫(yī)師解釋說，張女士身高1.62米，體重64kg，BMI24.38超標(biāo)，膝、踝關(guān)節(jié)所承受的壓力本身就高于正常體重人群，再加上跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對膝關(guān)節(jié)和骨骼會產(chǎn)生較大壓力，患者由于很久沒有運(yùn)動(dòng)，肌肉力量下降，突然的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過骨骼的耐受限度，從而引起這種不太容易發(fā)現(xiàn)的隱匿性骨折。

　　“如果骨挫傷發(fā)生在膝關(guān)節(jié)，一般休息治療兩三個(gè)月就能好，但小腿中下段血供較差，發(fā)生疲勞性骨折愈合也相對困難。去年就接診了一例類似的病例，前后治療6個(gè)多月才痊愈?！睂τ谥委煟ㄗh張女士在日常生活中，減少活動(dòng)，每天盡量少走路，盡量扶拐行走減少負(fù)重，不要背重物，服用一些非甾體消炎鎮(zhèn)痛的藥物以及中藥對癥治療，外敷省中醫(yī)院特制膏藥傷藥1號，后期配合康復(fù)治療。一個(gè)月復(fù)查一次磁共振，觀察骨挫傷情況，如果還是難以愈合，最后可能要進(jìn)行微創(chuàng)手術(shù)干預(yù)。

　　體重過重不適合跳繩

　　春暖花開時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)健身的人越來越多，不少人紛紛打卡挑戰(zhàn)跳繩減肥。袁濱醫(yī)生表示，跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，可有效燃脂，增強(qiáng)肌耐力，同時(shí)能讓呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉。但長期不運(yùn)動(dòng)，又體重超標(biāo)的人群不太適合剛開始鍛煉就直接采用跳繩的方式減重，容易產(chǎn)生健康安全隱患。尤其是對下肢骨骼的沖擊力比較大，稍有不慎可造成運(yùn)動(dòng)性損傷。

　　“最近門診就遇到了不少患者，由于跳繩不慎造成運(yùn)動(dòng)性損傷，如上述的小腿脛骨下端的隱匿骨折、脛骨平臺的骨挫傷、股骨內(nèi)髁的骨挫傷、距骨或跟骨的骨挫傷、腓腸肌內(nèi)側(cè)頭的撕裂(網(wǎng)球腿)等?！?/p>

　　怎么跳繩減肥最科學(xué)？

　　專家表示，如果想要減肥降脂，首先要調(diào)整飲食習(xí)慣，通過良好的飲食習(xí)慣先減重。其次在選擇鍛煉方式時(shí)首選固定自行車運(yùn)動(dòng)或游泳，通過自行車坐墊或水的浮力，減輕體重對于關(guān)節(jié)的負(fù)荷沖擊。

　　當(dāng)體重恢復(fù)到正常的BMI范圍之后，當(dāng)然是可以考慮跳繩之類跳躍類的運(yùn)動(dòng)方式的，但也不要操之過急拿起繩子直接運(yùn)動(dòng)，可以試著原地?zé)o繩、雙腳不離地的墊腳提踵運(yùn)動(dòng)，然后過渡到只有腳尖觸地，然后是微微離地，離地的間隙剛好可以讓繩子穿過，同時(shí)還要注意上肢的配合動(dòng)作。每天的運(yùn)動(dòng)量要逐漸增加，觀察沒有不適的癥狀再逐漸增加每天跳繩的數(shù)量。

　　最后，還是要建議廣大的運(yùn)動(dòng)愛好者，運(yùn)動(dòng)是為了健康，請注意安全有效、多元化的運(yùn)動(dòng)方式，把運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)降到最低。如果不小心導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)損傷或者各種意外，那將是得不償失。（記者 楊彥 通訊員 孫茜）